腹肌「練」到肚臍都沒了，這是啥操作！

腹肌，多少男人的夢想

渴望著有一個女人

讓你展示那一瞬間的驚艷

什麼時候走在街上

也能隨時經得起撩起衣服的考驗？

然而為了實現這個夢想

男人們開始無所不用其極

什麼假體植入

刁鑽角度

良心說，加個濾鏡p圖很正常

但你p圖p到肚臍眼都沒了

就過分了吧！

有很多朋友一提到練腹肌

就被狂熱沖昏痛頭腦啊

導致犯了很多錯誤

這次MAX一次幫大家說個明白

首先希望大家能夠明白

如果你的目標是這樣的腹肌

而不是這樣

那就玩命去做肌肉訓練、去做力量

不要再埋頭減脂了

腹肌只要夠厚、夠發達

脂肪哪怕稍微厚點

也是是遮擋不了的

那麼為了讓腹肌更大更厚

我們要避免這些誤區

硬拉

過頭肩推舉

這些動作都會充分刺激我們的

核心肌群，刺激它們生長

很多人不知道跟誰學的

到健身房先練卷腹

或者在其他動作之間穿插練腹

這些操作都不合理

因為無論

腹肌都在全程保證我們的腹腔壓力穩定

並保護我們的脊椎

你先讓它疲勞了

絕對會影響你其他項目的發揮

而如果最後練腹

腹肌在前面的訓練中

已經得到充分的預熱

再單獨訓練無論是泵感還是效果

都是相當高效的

腹肌雖然屬於耐疲勞肌

相較於其他肌群恢復較快

但那主要只是以腹肌做穩定肌群時

而如果你想讓腹肌變大

它就跟其他肌群一樣

需要高質量的訓練，和充足的休息

一般至少會間隔一天

許多人練腹肌學了太多的花哨動作

卻忽略了增肌本身最重要的因素

「重量」

看看烏利塞斯的訓練吧

多少醉心練腹的少年

卧推也沒到這種重量啊！

我們訓練胸、背

都知道不斷增加重量

來刺激肌肉繼續變大

為什麼到了腹肌，就會相信

只要徒手搞一些卷腹就能獲得

深如溝壑的腹肌呢？

縱觀大佬的腹肌訓練

都在告訴你：該負重就得負重

至於徒手卷腹

我只能說它很方便

但不會讓你一直進步

很多同學認為

腹肌好看單純由正面決定

但事實不僅如此

緊實的小背部同樣非常重要

背收的緊

你的腹肌才會更加醒目漂亮

否則下腰一團贅肉

你的腹肌也不會好看

那麼怎麼練下腰呢？

這裡推薦幾個動作

堅持做到這些，相信你也會擁有

漂亮的腹肌啦！

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