自重超級組3：雙立臂＋手槍深蹲

春節期間為大家帶來阿爾·卡瓦德羅的《自重超級組訓練》，每天一更，看後就練有助消化，開開心心過大年！

將兩種對抗性的練習結合在一起並連續交替訓練便自成體系，這就是超級組訓練。各種運動員都能使用這種方法，因為各種力量訓練的運動員都能從中受益！

作為自重訓練者的你，需要明智地挑選配對的練習以保證訓練的高質量，這是我們在漸進式徒手訓練中最喜歡關注的東西。

下面的組合是我的經驗所得，請嘗試一下，並準備好極速提升你的力量！

［超級組3：雙立臂＋手槍深蹲］

我經常被問一些假想性的問題，「如果你此生只能做兩種練習，你會選擇哪兩種？」

雖然我通常對假想的情景不感興趣，但如果你發現自己正處在這種困境之中，那麼挑選雙立臂和手槍深蹲不失為一種選擇。

這兩種練習各自都能徹底訓練你全身的每一塊肌肉。唯一的問題是，你必須已經變得相當強壯，每種練習至少都能做一次反覆！

雙立臂／手槍深蹲

－訓練提示－

如果你做不了雙立臂或手槍深蹲，那你可以嘗試將蹬地起跳式的自助雙立臂和箱式手槍深蹲配對。

作者：阿爾?卡瓦德羅譯者：復活玩家

好了，我們健身吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！