晚上睡覺前的6個「短命」習慣，若你能一個都不佔，身體會更健康

人有三分之一的時間，都是用在睡覺上的，由此可見睡眠對與一個人來說的重要性。小孩子一般是不會晚睡的，但是年輕人和中老年人卻會因為各種各樣的原因減少自己的睡眠時間，但是睡眠時間的減少，無論是大人還是小孩，對身體卻會有非常大的影響，所以我們需要對睡眠開始重視。而睡眠分為兩種，一種是淺層睡眠，一種是深層睡眠，這兩種睡眠都對人體非常重要，今天我們就從各方面來說一說睡覺這些事。

第一，睡覺的重要性。

睡覺既然如此重要，自然是因為它對人體的健康有著非常大的影響，起著舉足輕重的作用。

（一）、保護神經系統。一個人的行為習慣以及生命活動都是由大腦控制。在醫學上真正的死亡指的是腦死亡，可見大腦的地位之高。但是若一直使大腦處於運轉狀態，就會造成大腦的損傷、早衰，長期睡眠不足會導致精神失常，例如焦慮、暴躁等情緒方面，還有記憶方面也會出現問題。

（二）、促進身體新陳代謝。人在睡眠時，由於不進行一系列非常耗能的生命活動，所以身體內部多餘的能量就可以促進細胞的新陳代謝，維持人體的生理功能。

（三）、修護器官。人類晚上最佳的睡眠時間是從十點開始入睡、十一點正式進入睡眠中，因為從十一點之後各個器官例如膽囊、肝臟、腎臟等等都開始進行自我的修復，若不及時進入睡眠狀態，那麼本該在此時間段內的器官修復就不會如期進行，長此以往，對身體的健康影響非常大。

（四）、養精蓄銳，為第二天提供精力。經常可以發現那些睡眠不足的人，在第二天往往是疲憊不堪、頹廢萎靡，做事效率急劇下降，這是因為身體沒有得到足夠的休息，造成了第二天身體、大腦各方面出現問題。

第二，睡覺前的幾個不良習慣。

每個人或多或少都會有一些習慣，但是以下這些睡覺前的習慣，卻會對睡眠造成非常大的影響。

（一）、睡覺前洗頭。睡覺前洗頭髮無論有沒有擦乾都會對身體造成影響。若頭髮沒有擦乾，殘餘的涼水會刺激頭皮，第二天起床會有頭皮發麻的感覺，嚴重者甚至會出現嘔吐的癥狀。若頭髮吹乾，但是由於洗頭以及吹頭髮時溫度過高，會讓頭皮毛孔打開，導致睡覺時寒氣入侵，會發生感冒的情況。

（二）、睡覺前劇烈運動。睡覺前進行劇烈運動，會導致身體的體溫上升、心跳加快、神經興奮，達到睡眠的狀態需要很長的緩衝期，極易影響睡眠，且由於在睡覺前劇烈運動，會導致身體的乳酸不能化，第二天會出現身體酸痛的感覺。

（三）、睡覺前吃夜宵。有些人已經養成了睡覺前要吃夜宵的習慣，但是這個習慣卻是非常致命的。夜宵會增加腸胃負擔，在睡覺時腸胃得不到休息，對於血稠患者來說吃夜宵會導致身體其他部位供血不足；長期進行熬夜工作學習的人，需要補充大量的能量所以會進食夜宵，但是若過於油膩會破壞身體的免疫能力。

（四）、睡覺時身上殘留產生壓力的衣物。例如女性的胸罩、塑身衣等等，這類衣物會對身體產生非常大的壓力，導致被束縛的地方血液不暢，也容易壓迫這個部位的器官。所以無論是男性朋友還是女性朋友，睡覺前一定要將有壓力的衣服脫下。

（五）、睡覺時手機、手錶等放在周圍。手機產生的輻射和手錶夜光效果產生的輻射量是非常小的，但是長時間積累下來，輻射量還是很大的，輻射對身體的影響不言而喻，所以諸如此類電子產品應盡量遠離。

（六）、睡覺不卸妝。這裡的卸妝包括一切裝扮物，例如頭飾、隱形眼鏡、妝容等等。睡覺時頭飾不摘除，會影響大腦血液循環；隱形眼鏡不摘除會在眼眶中滋生細菌；妝容不卸，面部細胞得不到休息和呼吸，就會滋養細菌、皮膚加速衰老等等問題。

其實，影響睡眠的原因有很多，枕頭的選擇、床墊的選擇等等這類外屆因素也會或多或少影響睡眠的質量，這就需要各位朋友自己加以注意，找出讓自己睡眠不好的原因。

第三，想要睡好覺，這些食物來助力。

「民以食為天」，對於失眠，很多食物也可以來幫忙助眠，接下來我們就給大家來介紹一些能夠安神助眠的食物吧。

（一）、桂圓洋參茶。將30g桂圓肉去除雜質、6g西洋參切片，再加入白糖和水放於碗中，置於沸水鍋中蒸40分鐘後，即可飲用，每天喝一碗即可。此茶可以補血安神，治療改善健忘、心悸氣短和失眠。

（二）、蓮子水。取適量蓮子加入水中，煎煮成汁，加入少許白糖即可飲用，在每晚睡覺前喝上一杯，可以改善心煩夢多導致的失眠。

（三）、黃花菜湯。將100g黃花菜清洗乾淨後，先用沸水焯半分鐘，然後撈出瀝干，砂鍋內加水後加入黃花菜，大火煮沸後、小火煮半小時。可以適當加一些豆腐皮、香菇、木耳等。此湯可以改善神經衰弱導致的失眠。

（四）、紅棗大米粥。將大米淘洗乾淨後，放入鍋中加入紅棗和水，用大火煮熟後，改用小火燉煮至熟爛即可食用。此粥益氣補血、滋養脾胃，可以改善貧血、神經脆弱引起的失眠。

（五）、桂圓生薑湯。將桂圓肉處理乾淨後放入鍋中，加入適量的生薑和紅糖，燉煮半小時即可飲用。此茶可以溫中補脾，適用於脾虛胃弱引起的失眠、精神不振。

食物可以幫助失眠的人起到一定的效果，也可以通過運動與鍛煉來幫助身體進行失眠，在這裡也要提醒各位，如果長時間失眠得不到改善，就需要及時就醫！

睡覺是非常重要的事情，它為我們的生活提供動力，簡言之想要健康的身體，就一定要「睡得好」！那麼就從今天開始，讓自己睡上美美的一覺！

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