睡前5大養生動作，有效增加你的深睡眠

想要健康年輕，除了心態、運動、飲食和養生，睡前的那一小段時間也很重要。睡前一小時，聽上去好像也做不了什麼呀。事實上，對我們養生和預防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。

一、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

特別是在秋冬季節，若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

注意：晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡腳最合適。

二、刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

注意：刷牙時最好採用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

三、梳梳頭：安神養心、助長壽

拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

四、喝杯水：降低血液粘稠度

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

建議：心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

五、揉小腿：改善血管流通性

躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

睡前一小時，養生黃金期！上面這五件事，能夠長期堅持做好其中的一兩件事，就對保護心腦血管大有好處。

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