瘦到90斤！睡前10分鐘，6步瘦身運動，助力健康瘦身！

肥胖一般也分體質類型，一般分為四種：氣虛型肥胖、痰濕型肥胖、陽虛型肥胖、濕熱型肥胖，每一種體質的減肥方法是不一樣的。

但是不管哪種體質都需要動，減肥「七分吃三分練」，今天講下如何「練」

下面這幾個瘦身動作，是我覺得比較有效果的幾個，動作很簡單，不限時間不限地點，完全滿足那些沒時間運動的寶寶們。睡前花上個10分鐘，不但可以提高睡眠質量，而且真的是「躺著就能瘦」！

動作一

平躺在床上，雙腿屈膝略款與肩，腹部收緊，由臀部發力帶動抬起，使大腿盡量與身體呈一條直線。臀部抬起時，上背部支撐。臀部抬起時呼氣，臀部下落時吸氣，當身體達到最高點時，不要馬上下落，注意停頓1-2秒。

12-15次為一組，做4-6組。

動作二

平躺，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩實。雙手扶著大腿上，腹肌發力將肩膀和上背部盡量卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋後，緩慢回到起始的位置。摸膝時呼氣，下落時吸氣。在摸膝時冥想感到腹部有收縮發力感。

12-15次為一組，做1-2組。

動作三

抱頭，腹部發力帶動肩和上背部抬起，一條腿抬起與地面保持30度夾角，另一條腿屈膝，盡量使胳膊肘觸碰到膝蓋，兩邊依次反覆做。這個動作還是很累的，不過效果也很好。

6-8次一組，做2-3組。

動作四

平躺，腹部收緊，由腹肌發力抬起雙腿，至雙腿與平面夾角45度，保持1-2秒。然後屈膝，使雙膝移動至胸前，保持小腿與地面平行，依次做動態練習。這個動作下腹部的酸脹感比較明顯。

12-15次為一組，做1-2組。

動作五

身體自然而輕鬆的向前趴下，臀部坐在腳後跟上，腳掌心朝上，雙手手臂向前伸展，保持自然的呼吸頻率，感受腰背部的拉伸感。這個動作可以全身心的放鬆身體，有助於睡眠，也可以讓腰背部的線條更加緊緻。

保持40秒。

動作六

腿部伸直靠牆，身體和腿部保持90度，腳尖綳直，腹部收緊，保持均勻呼吸。這個動作超簡單，但是可以有效的消除腿腫，瘦腿效果很明顯，修飾腿部線條。

保持5-10分鐘。

減肥還是貴在堅持的，分請體質後，減肥會事半功倍，而且配合合理健康的飲食，每天花個10分鐘運動一下，很容易形成易瘦體質！最後希望您可以成為理想中的「瘦子」!

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