腰不好，再養生也白搭！6個護腰方，別等到50歲才做

對腰部的保養，很多人都不重視，雖然說現在人們不經常搬動重物，但是久坐，或者一些不正確的姿勢也會傷害腰部，一旦腰部受傷，日常活動都將會受到影響，因此大家都想要知道護腰的小方法。今天小九就來為大家支招！

尋找日常護腰的好辦法

①要減少彎腰

在向前彎腰的時候，腰間盤會慢慢向後移，如果反覆進行這個活動，保護髓核的纖維就可能會損壞，會出現椎間盤透明變形，甚至還可能撕裂這些纖維，尤其是後外側的纖維本身就比較薄弱，健康的椎間盤可以將上半身的體重均勻傳遞到下位椎體面上，在身體垂直運動的時候可以對震蕩的效果有一個緩衝。

如果在生活中不得已必須要彎腰的時候，可以在彎腰的時候下蹲，在生活中盡量彎膝不彎腰，這樣對腰部才可以起到保護的作用。

②讓腰部正確用力

讓腰部完全不動也不現實，舉重員也會彎腰就是因為使用正確的技術，否則會對腰部造成傷害，在舉重的時候背肌用力同時讓腰柱挺直，在腹肌收縮之後再慢慢下蹲，這樣腰部就會一直處於挺直的狀態之下，是對腰部較好的一種姿勢，坐著的時候也是一樣，盡量保障腰部不空，可以藉助靠墊，尤其是需要長時間坐著的人，這樣才可以保障腰間盤不後移。

③做好腰部保暖

天氣乍暖還寒，切勿追求時髦穿比較少的衣服，保持一定的溫度才可以促進血液循環，這樣也才可以促進新陳代謝，腰部寒冷會讓的血管收縮，血流速度會減慢，這樣很容易刺激神經導致腰部疼痛。

④選擇腰帶保護

腰帶有兩個作用，可以保暖也可以支持腰部，如果自己的腰部經常感覺到沒有力氣，最好還是早用腰帶，現在腰帶在商場都有銷售，大家也可以根據根據自己的身材情況自己縫製。

⑤自行按摩

平常可以自己用雙手捋一捋順一順自己的腰部，有助安撫自己的神經，而且還可以放鬆腰部的肌肉消除疲勞的感覺，此外還可以促進腰部的血液循環，如果有腰痛問題也可以達到緩解的效果。

⑥多活動

不管是什麼姿勢，如果長時間不活動的話都會對腰部造成傷害，因為一直是固定的肌肉群在用力，這些肌肉長時間得不到休息就容易疲勞，而疲勞是出現勞損的前決條件，因此不管是站著還是坐著隔一段時間就要換個姿勢。

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