前幾天，有一位朋友問我：「曾醫生， 網上說早上排便，是對身體最好的，因為早上是大腸排毒的時間」。他問我是不是真的？而且他還列出了一個排毒時間表，21：00～23：00是免疫系統排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行; 3:00～5:00，人的肺開始排毒；5：00～7：00是大腸排毒; 早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。。。#清風計劃##真相來了#

作為一名胃腸外科醫生，我要告訴各位，這種說法是錯誤的，這完全是謠言，沒有任何的科學依據。首先，排毒的概念就不對，身體裡面的有毒代謝產物，一部分通過肝臟、白細胞等細胞或器官，被解毒或者降解，然後排出體外；還有部分代謝廢物，通過尿液、糞便、汗液等形式被排出體外，這些過程每時每刻都在進行，並不存在特定的排毒時間。

然後，我們再來說說大便的問題，排便有最佳時間嗎？

首先，我們來看看從食物到大便的全過程。食物通過牙齒的咀嚼，嚼碎以後，被吞咽進入食管，迅速到達胃，通過胃不斷地蠕動、胃酸超強的腐蝕作用，還有胃蛋白酶的消化作用，吃進去的食物被混合均勻，初步消化研磨變成食糜。然後，胃的幽門開放，食物進入十二指腸和小腸，小腸是食物吸收最主要的部位，胰腺分泌大量的消化酶，膽囊分泌膽汁，都進入小腸，通過這些消化酶的消化作用，蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養物質，被消化成小分子，然後被小腸吸收，進入到血液循環，所有的營養物質幾乎都在小腸被吸收了。

剩下的不能吸收的食物殘渣，就進入了大腸。大腸主要的作用是吸收水分，水分被吸收後，大便逐漸成形，除了食物殘渣、大便中還有一些水分、細菌、腸道粘膜脫落物等等。大便成形之後，隨著大腸的蠕動，糞便從結腸進入直腸，存在直腸裡面，當到達一定數量的時候，會刺激我們直腸裡面的感受器，通過神經傳導，進入到大腦，然後大腦發出指令，我們開始排便。

大便並沒有時間段

正常情況下，我們成年人每天排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少於3次。大便的多少，與你吃的是什麼食物，好不好吸收，吃的多少都有關係。例如你吃的是米飯、粥、雞蛋、魚、蝦等容易消化和吸收的食物，我們的腸道會將這些食物完全消化吸收，並不會有大便，所以，你可能會好幾天沒有大便。而你吃的食物中，含有較多的蔬菜、水果等富含纖維素的食物，我們的消化系統不能消化和吸收纖維素，就會產生較多的大便，這樣可能一天有好幾次大便。坦白的說，人在一天的任何時候大便都是可以的，只要保持大便通暢，就說明消化系統沒有問題。

為了防治便秘，最好每天定時排便

現代人生活的節奏越來越快，生活壓力也越來越大，有時候忙到連喝水，上廁所的時間都沒有。經常憋大便，久而久之，我們的排便反射就不敏感了，會導致大便乾燥，便秘。為了防治便秘，我建議大家養成定時大便的習慣。每天固定一個時間點來大便，最好的時候就是早上，早上醒來第一件事，先去廁所排便，容易記住，不容易遺忘。對於便秘的患者，養成定時大便更加重要，即使沒有大便，也要定時坐到馬桶上，全心全意感受，利用生理活動規律建立排便條件反射。

所以，排便並沒有特別的時間段，只要你保持大便通暢就可以了，為了防治便秘，建議大家養成定時排便的習慣。最後，祝大家大便通暢，不便秘，不拉稀，關注胃腸道健康，關注普外科曾醫生。

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