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肌肉增長在訓練之外,做不好這4件事,天天健身也是徒勞無功

在健身過程中,尤其是增肌過程中,訓練本身只起到了一種作用,就是刺激破壞作用,儘管健身圍繞訓練,但是如果你只在乎訓練,那往往健身效果會不盡人意。

有些人就屬於這種情況,他可能天天去健身房鍛煉,每天都很努力,但是肌肉增長效果,以及力量增長上限都沒有得到明顯變化。

出現這種情況,很多人都會覺得可能自己天賦不行。在這裡要說一下,如果沒有尋找過解決辦法,凈拿天賦說事,不過就是尋找借口。只有嘗試過各種辦法以後,發現自己肌肉力量還是不能上漲,才有資格說是天賦原因。

其實造成天天健身也徒勞無功的原因,除了天賦以外,是因為除了訓練之外,其它部分做得是一塌糊塗。訓練之外,還有4門功課。


激素基礎,保持激素分泌正常,才能讓肌肉完成增長

在這裡說到與天賦問題最為接近的激素水平,激素我們常聽到的有睾酮素、腎上腺素和甲狀腺激素,這些激素分泌水平幾乎決定了訓練強度和身體恢復。

如果睾酮分泌水平不足的話,那我們的肌肉力量就會下降,同時肌肉合成效率也會相應較低。如果腎上腺素不足,那你每次訓練都會沒有狀態,訓練強度就跟不上。

很多人白天健身,晚上喝酒熬夜,這樣搞肯定會造成激素分泌水平的下降,從而導致我們的訓練效果大打折扣。

我們的激素水平是多是少是天生的的,但是後天的一些行為習慣也會造成激素分泌水平的下降,要從習慣著手改善激素分泌。

盡量避免熬夜、酗酒這些習慣,有利於你的激素分泌水平的提升,在接下來的增肌過程中才會獲得足夠增長。


恢復基礎,要有勞逸結合的理念,給身體充分的休息時間

天天去健身房這個策略其實是錯的,尤其對於增肌訓練這種破壞性比較強的訓練項目來說,你天天訓練也就意味著肌肉沒時間修復。

可能很多玩家會進行肌肉分化訓練,認為這樣訓練可以讓肌肉有時間進行恢復,這樣訓練也是可以的,但是前提條件是訓練以孤立訓練為主。

如果你進行了肌肉分化訓練,但是每次訓練都會出現深蹲、硬拉、卧推這些個複合動作,那這樣做還是會影響肌肉恢復。

同樣的,越是高強度的訓練,對心肺和關節的破壞性也就越高,所以你可能肌肉已經修復,但是關節心肺沒有修復。

所以整個健身要有勞逸結合的理念,盡量讓身體恢復之後再去進行訓練,這樣效果才會更好,力量肌肉才會得以增長。


飲食基礎,做到蛋白質等營養的充足,肌肉才有足夠原料

肌肉是在訓練中破壞,在休息中恢復,在飲食中增長的,所以你要想強化肌肉力量,飲食這方面要做到充足程度。

很多玩家儘管訓練比較刻苦,但是對飲食卻不是非常在意,這樣你就只有破壞過程,而沒有修復增長過程,自然力量肌肉不能提升。

在肌肉增長過程中,原料就是蛋白質,所以我們如果不能夠補充充足的蛋白質的話,肌肉就沒有增長空間。

同時,要想蛋白質合成為肌肉,也需要大量的能量進行輔助,所以我們增肌過程中,會比平時需要更多的碳水化合物。

除此之外,其它營養元素也是不可或缺的,因為運動會消耗營養元素,造成營養元素流失,在補充的時候,維生素類等營養成分需求也會更大。


吸收基礎,營養攝入需要強大的吸收能力,不能做破壞腸胃的事情

前面說到了飲食基礎,但是你吃進去的東西還要在腸胃中進行吸收,如果腸胃吸收能力比較差的話,那酒肉穿腸過,就沒有辦法得以利用。

所以我們的腸胃吸收能力也是非常重要的一個基礎,盡量在增肌的同時不要做破壞腸胃的事情。

比如常見的一種,有人會用瀉藥來減肥,但是瀉藥減弱腸胃吸收能力,造成吸收能力的下降,所以很多營養就不能被吸收。

同樣的,這種情況還有一個具體例子,比如你如果在喝完蛋白粉以後,再喝一瓶啤酒的話,那你尿液泡沫就會很多。

這個泡沫就是蛋白質,酒精暫時性的削弱了你的腸胃吸收能力,所以你喝進去的蛋白粉被原絲不動的尿了出來。

所以健身不只是訓練本身,健身是一件系統性的過程,如果想要強化身體,想要增長肌肉力量,訓練之外的這4件事,也要做好。

作者:強硬健身

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