在健身過程中，尤其是增肌過程中，訓練本身只起到了一種作用，就是刺激破壞作用，儘管健身圍繞訓練，但是如果你只在乎訓練，那往往健身效果會不盡人意。

有些人就屬於這種情況，他可能天天去健身房鍛煉，每天都很努力，但是肌肉增長效果，以及力量增長上限都沒有得到明顯變化。

出現這種情況，很多人都會覺得可能自己天賦不行。在這裡要說一下，如果沒有尋找過解決辦法，凈拿天賦說事，不過就是尋找借口。只有嘗試過各種辦法以後，發現自己肌肉力量還是不能上漲，才有資格說是天賦原因。

其實造成天天健身也徒勞無功的原因，除了天賦以外，是因為除了訓練之外，其它部分做得是一塌糊塗。訓練之外，還有4門功課。

激素基礎，保持激素分泌正常，才能讓肌肉完成增長

在這裡說到與天賦問題最為接近的激素水平，激素我們常聽到的有睾酮素、腎上腺素和甲狀腺激素，這些激素分泌水平幾乎決定了訓練強度和身體恢復。

如果睾酮分泌水平不足的話，那我們的肌肉力量就會下降，同時肌肉合成效率也會相應較低。如果腎上腺素不足，那你每次訓練都會沒有狀態，訓練強度就跟不上。

很多人白天健身，晚上喝酒熬夜，這樣搞肯定會造成激素分泌水平的下降，從而導致我們的訓練效果大打折扣。

我們的激素水平是多是少是天生的的，但是後天的一些行為習慣也會造成激素分泌水平的下降，要從習慣著手改善激素分泌。

盡量避免熬夜、酗酒這些習慣，有利於你的激素分泌水平的提升，在接下來的增肌過程中才會獲得足夠增長。

恢復基礎，要有勞逸結合的理念，給身體充分的休息時間

天天去健身房這個策略其實是錯的，尤其對於增肌訓練這種破壞性比較強的訓練項目來說，你天天訓練也就意味著肌肉沒時間修復。

可能很多玩家會進行肌肉分化訓練，認為這樣訓練可以讓肌肉有時間進行恢復，這樣訓練也是可以的，但是前提條件是訓練以孤立訓練為主。

如果你進行了肌肉分化訓練，但是每次訓練都會出現深蹲、硬拉、卧推這些個複合動作，那這樣做還是會影響肌肉恢復。

同樣的，越是高強度的訓練，對心肺和關節的破壞性也就越高，所以你可能肌肉已經修復，但是關節心肺沒有修復。

所以整個健身要有勞逸結合的理念，盡量讓身體恢復之後再去進行訓練，這樣效果才會更好，力量肌肉才會得以增長。

飲食基礎，做到蛋白質等營養的充足，肌肉才有足夠原料

肌肉是在訓練中破壞，在休息中恢復，在飲食中增長的，所以你要想強化肌肉力量，飲食這方面要做到充足程度。

很多玩家儘管訓練比較刻苦，但是對飲食卻不是非常在意，這樣你就只有破壞過程，而沒有修復增長過程，自然力量肌肉不能提升。

在肌肉增長過程中，原料就是蛋白質，所以我們如果不能夠補充充足的蛋白質的話，肌肉就沒有增長空間。

同時，要想蛋白質合成為肌肉，也需要大量的能量進行輔助，所以我們增肌過程中，會比平時需要更多的碳水化合物。

除此之外，其它營養元素也是不可或缺的，因為運動會消耗營養元素，造成營養元素流失，在補充的時候，維生素類等營養成分需求也會更大。

吸收基礎，營養攝入需要強大的吸收能力，不能做破壞腸胃的事情

前面說到了飲食基礎，但是你吃進去的東西還要在腸胃中進行吸收，如果腸胃吸收能力比較差的話，那酒肉穿腸過，就沒有辦法得以利用。

所以我們的腸胃吸收能力也是非常重要的一個基礎，盡量在增肌的同時不要做破壞腸胃的事情。

比如常見的一種，有人會用瀉藥來減肥，但是瀉藥減弱腸胃吸收能力，造成吸收能力的下降，所以很多營養就不能被吸收。

同樣的，這種情況還有一個具體例子，比如你如果在喝完蛋白粉以後，再喝一瓶啤酒的話，那你尿液泡沫就會很多。

這個泡沫就是蛋白質，酒精暫時性的削弱了你的腸胃吸收能力，所以你喝進去的蛋白粉被原絲不動的尿了出來。

所以健身不只是訓練本身，健身是一件系統性的過程，如果想要強化身體，想要增長肌肉力量，訓練之外的這4件事，也要做好。

作者：強硬健身

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