跑步效果是由跑速心率還是跑步的量來決定？目的被揭開，不敢相信

其實跑步的效果與我們的跑步量，跑步心率都有密切的聯繫，跑步貴在質，而不是在於量！

如果你能把握好跑量，掌握好跑步心率，那你就能在不損傷身體健康的前提下，用最少的時間取得最好的鍛煉！

跑步的目的無非是鍛煉身體或者減肥，很多人追求大跑量，以為跑的越多效果越好，其實並不是這樣的！

普通人跑步想要達到無非就三個效果：減肥 OR 提高耐力 OR 增強體質。

普通人跑步時，應該按照循序漸進的原則，一開始不宜進行高強度，高密度的跑步活動，普通人最大的心率在200/分鐘，當一個人跑步時發現自己心跳特別快，經測量後發現已經接近200/分鐘時，應該立刻停止跑步活動，否則對身體會造成嚴重的傷害，甚至引起猝死。

如果以減脂為主要鍛煉目的，在充分熱身和拉伸肌肉活動關節之後，最好先練器械，簡單拉伸後再做45-60分鐘的慢跑，慢跑時心率控制在減脂心率範圍內，演算法是:（220-周歲年齡）*0.64和0.76。最好戴手環或心率表監測心率。一般情況下剛開始跑步時心率較低，以後逐步提高，此時需要適當降低跑速，以看控制心率。如果是變速跑或者hiit跑步，不用考慮心率。

跑步屬於有氧運動。有氧運動可以鍛煉到全身肌肉，讓你全面鍛煉，可以提高心肺功能，預防心腦血管疾病，提高新陳代謝，好處非常多。

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