巨臂哥實力秀肌肉，每天30公斤啞鈴做熱身，手臂肌肉清晰可見

能夠擁有一個強壯的身體是每一個男性都想要得到的，但是現在生活節奏也是很快，加上人們平時上班也是很少有機會鍛煉，所以現在也是有很多的人都會選擇報名參加健身房來鍛煉自己的身體。Ashbur平時非常喜歡健身，基本上每天都會有固定的時間健身，正是這樣Ashbur的身體也是十分的強壯。

Ashbur在健身房也是實力秀出了自己的肌肉，現在Ashbur的大力量訓練也是很充足的，每天30公斤啞鈴來做熱身工作，Ashbur手臂上的肌肉也是清晰可見的，足以看出來他的雙臂肌肉是多麼的發達的。

健身是一件需要持之以恆的事情，並不是一天兩天就可以鍛鍊出來的，如果你是初級者，在健身房裡健身的話，健身教練會給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，

Ashbur平時有著自己的健身計劃和飲食計劃，對於飲食方面Ashbur也是控制的非常的嚴格的，肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了，所以增肌需要多吃一些高蛋白的食物。

最好在固定的時間去健身，這樣也可以幫助我們的肌肉形成一種習慣性記憶，一天當中最適合鍛煉的時間是下午3點到6點，你可以按你工作時間來調節，Ashbur現在每天都是在固定的時間段里去堅持健身。

時間最好是白天去鍛煉，白天練完身體能有效的恢復，晚上練完身體沒有得到充分的休息，容易肌肉僵硬，在鍛煉之後要進行適當的肌肉拉伸練習，可以幫助緊張的肌肉放鬆下來，也不會讓自己的肌肉拉傷。

至於去鍛煉的時候選擇健身方式，那就要看個人愛好了，但是大部分人還是選擇小重量塑形，因為他們害怕練大重量，但是增肌就必須要大重量的，因為肌肉只有大重量的練習才可以看到最明顯的健身效果。

在健身增肌的後期還需要配合服用蛋白粉，蛋白粉一般是30%的碳水化合物，70%左右的蛋白質，這樣有利於增肌增重增肥。其實不論是選擇什麼健身方式，只要是能夠堅持下來，那你就會看到自己的健身效果的，畢竟是一份付出才會看到一份回報的。

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