他的三年健身成果，臂圍擴大了一圈，大臂比頭還要大很多

Gabriel是一位對肌肉比較痴迷的男性，他在以前的時候的願望就是能夠鍛鍊出來一身發達的肌肉，現在Gabriel也是成功的實現了自己的這個夢想，Gabriel說自己為了健身增肌也是放棄了很多，付出了很多，增肌還是要比減肥困難很多的，因為增肌需要你付出很多的汗水。

現在Gabriel已經健身三年了，我們也是可以看到Gabriel健身三年的成果還是非常的明顯的，根據Gabriel自己說他的臂圍也是要比原來的時候大了一整圈，現在看Gabriel的大臂甚至要比他的頭還大。

想要增加自己的肌肉，就需要進行系統的大力量連線，平時Gabriel會選擇杠鈴和啞鈴等等健身器械來幫助自己健身，平時也可以自己在家裡使用器械練習，但是還是不如在健身房裡的健身效果好的。

Gabriel說自己喜歡的是健身房裡的那種健身氛圍，自己一個人在家裡也是經常會偷懶，但是在健身房裡就不會有這種事情發生的，因為健身房裡的人都是在辛苦的鍛煉，自己就會情不自禁的跟著一起鍛煉起來。

有氧運動與無氧運動相結合練，無氧運動不要每日練，可隔日練，科學健身，自然就會擁有一身強健的肌肉。其實健身方式都是次要的，最重要的還是心態，只要你能夠有那種想要堅持鍛煉的決心，你就會健身成功的。

Gabriel說健身確實對他的改變很大，這也是他做出的正確決定，原來的Gabriel身體素質還是比較差的，而且在生活中還有一些壞習慣，但是Gabriel通過堅持健身，也是慢慢的都把這些壞毛病都給改正了過來。

新手健身的話還是要注意健身的強度的，可以慢慢的增強自己的健身強度，循序漸進的來，如果感覺到身上的肌肉硬硬的，發熱就是很好的狀態，如果肌肉酸痛，可以休息一兩天，不必硬撐繼續，容易傷肌肉。

總之，只要有科學的健身計劃，再加上自己的合理飲食，你也會像Gabriel一樣鍛鍊出來一個屬於自己的好身材，健身還能夠幫助你增強你的自信心，增強你面對困難的能力，原來Gabriel遇到困難也是會退縮的，但是堅持健身也是讓他養成了不懼困難的好習慣。

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