有了小肚腩怎麼辦？下面這幾個問題要注意了

眾所周知，腹部脂肪堆積一直是我們身體堆積部位比較嚴重的地方，很多朋友都會擁有小肚腩，我們的小肚腩還會高高的凸起，尤其是一些喜歡喝酒的朋友，他們還會長出很大的啤酒肚。其實小肚腩突出並不要緊，要緊的是你還不注意下面這些問題。

突出的小肚腩不僅會影響我們身體的美觀，還有可能會影響我們身體的健康，那麼下面這幾個問題你就一定要注意了！

1.減脂

如果你想讓自己的小肚腩快速消失，那麼你一定要去做一些減脂訓練，我在這裡所說的減脂訓練，並不是針對腹部的減脂訓練。如果你想只減腹部脂肪，那麼效果肯定是不明顯的，我們的減脂訓練並沒有專項的訓練，你必須要配合全身訓練去一起完成，這樣才能讓你的小肚腩快速消失。

2.注意日常的飲食

此外，我們還要注意日常的飲食，你可以戒掉煙，戒掉酒，戒掉一些讓自己身材可以發胖的食物，我們平時的飲食多以低油低碳粗纖維食物去代替。你可以去吃火鍋，但是不要每天都吃火鍋，更不要每天都吃宵夜。

3.可以配合著減脂訓練做一些腹部訓練動作

你可以配合做一些減脂訓練去做一些腹部的訓練動作，你要去做一些全身的減脂訓練，再做這些訓練的同時，你需要給制定一些腹部的訓練動作，相配合著去完成的效果會變得更好。

那麼接下來我就要給大家推薦幾個辦法，這些辦法只是我舉的例子，你並不一定要跟著我所推薦的辦法去完成，你可以從中領悟到一些東西，然後去制定一個屬於自己的減脂計劃。

方法一：跑步 腹部訓練動作

我給大家推薦的第一個辦法是我們可以跑步，跑完步之後再去做一些腹部的訓練動作。跑步是我們比較熟悉的一種有氧訓練方式，它可以幫助我們燃燒全身的脂肪，鍛煉我們的心肺功能。

但是我們跑步的時間也不宜過久，大家最好可以控制在40分鐘左右，做完跑步訓練之後，我們再去做一些腹部的訓練動作，這些訓練動作你可以用仰卧起坐或者是一些其他的腹部訓練動作去完成。

方法二：游泳

我們也可以在天氣暖和的時候去游一下泳，游泳也可以幫助我們快速的消耗身體的脂肪，可以讓我們達到減脂瘦身的目的。這是一種不錯的娛樂方式，你可以約上好朋友一起去游泳，天氣冷了之後我們可以去室內游泳，天氣暖和了之後，我們可以去室外游泳。

方法三：用高強度間歇性訓練

第三個辦法是我們可以用一些高強度的間歇性訓練去達到我們的減脂效果，我們這裡所說的高強度間歇性訓練是一種耗時比較短，但是可以在最短的時間內消耗我們大量能量的訓練方式。

我們其他的文章里有提到這樣子的訓練方式，也會給大家推薦一些訓練動作，如果你對這種訓練方式比較感興趣，那麼你可以去翻閱一下我們其他的文章，去選擇一些自己喜歡的動作。

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