翻轉倒立，由上而下讓身體更好地循環，氣色紅潤有光澤

波姐語錄：堅持練習瑜伽，從內而外的一種修鍊，讓你成為氣質女神

或許女神就是膚白貌美氣質佳，是男生心中典型的夢中情人。雖然膚白貌美這很大程度上取決於先天因素，但是氣質卻是可以通過後天培養提升的。提升氣質不僅是為了吸引很多的目光，更重要的是反射出自己對生活的熱愛以及對工作生活的自信。當然提升氣質的方法不止一種，多讀書也是一種很好的習慣。但今天波姐要為大家介紹的是通過練習瑜伽提升氣質，從內而外的一種修鍊。

Look1：翻轉身體，氣色紅潤有光澤

將身體由上而下倒立可以更好地幫助全身的血液循環，特別是由於重力的影響，我們頭部的供血較少，倒立卻可以很好的補充大腦的供血量，讓我們保持氣色紅潤。

雙臂在下方撐到地面上，然後雙腿向上用力，將身體向上倒立。腰部用力使雙腿向上舉起，同時雙腿膝蓋向下彎曲並相互交叉，使雙腿的大腿與地面平行，而小腿向上抬起。

頭手倒立式的衍生式。右臂手肘撐到地面，同時頭頂也立於地面上，左手手掌在一側接觸地面。然後將身體向上倒立，並將脊背向上打直，雙腿向上抬起。右腿向右側伸直，而左腿膝蓋向左側彎曲、回折。

雙臂垂直撐地，同時雙腿用力將身體向上倒立。然後腰部與雙腿同時用力，使雙腿在上方向上伸展，腳尖綳直，並保持身體重心的平衡。

用雙臂手肘在兩側撐到地面上，然後身體再向上倒立。腰部用力，將臀部及雙腿向上抬起，然後雙腿膝蓋彎曲、回折，降低身體重心。

Look2：修長身姿，與氣質共存

氣質女神當然不是胖胖型的，而是身材修長，這樣才能走起路來才自帶氣場。

雙手接觸地面並在腰部位置撐到地面上，同時身體向前傾，將重心降低。然後將雙腿向上抬起，右腿伸向左側放到雙臂手肘上，而左腿斜向上方伸直，拉伸腿部肌肉。

右腿回折，腳尖立於地上，並且臀部降低將重心放到右腿上。然後調整身體保持平衡，左臂從下方向上抬起左腿，置於體前。同時向前伸出右臂，平衡身體。

舞王式的衍生式。左腿保持站立，上身略微向前傾，同時身體後方抬起右腿，並且彎曲膝蓋，雙臂從身體後上方握住右腳腳尖。

雙腿在前後兩側自然分開，並用雙腳腳尖著地。然後身體向前俯身，貼緊前側的左腿，並用雙臂抱住左腳腳踝。

Look3：剛柔並濟，內外兼修

女神的氣質是由內而外散發出的一種光芒。

雙腿分開，右腿在前，膝蓋彎曲，腳尖點地，而左腿在後方斜向伸直，成一個弓步。然後身體偏向右側，右臂撐到右腿上，而左臂向上舉過頭頂。

下面這一體式是用同側的左腳和左手在下方撐到地面，使身體撐離地面，成一個弧形。右腿膝蓋彎曲，將腳尖點在身體中間，並將右臂抬起，向後伸直。

全眼鏡蛇式。首先身體向下匍匐在地面上，然後雙腿膝蓋彎曲，向身體後方抬起小腿，同時雙手在身體兩側撐到地面，抬起上身，並用頭頂向後頂住雙腳腳尖。

輪式的衍生式。該式可以先用雙手撐地，將身體向上倒立。然後再從腰部彎曲，雙腿緩慢向下放，雙腿膝蓋彎曲，直至雙腳腳尖接觸地面。

成為女神的背後是要付出努力與汗水的，內外兼修，瑜伽帶你走向成為女神的逆襲之路。

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