緩解痛經真沒那麼麻煩，這幾個體式有難有易，讓你輕鬆做自己

波姐語錄：女人強大起來什麼都可以解決，痛經照樣輕鬆ko掉

每個女人的體質都不一樣，所以親戚一來，每個女人的癥狀不一樣，有的女人照樣輕鬆如燕，但是有的女人卻痛得「死去活來」！痛經也是病，所以千萬不要小看它。今天波姐給大家帶來的這幾組體式，有難有易，只要你每天堅持練習半小時，不僅子宮垃圾清除了，痛經也會慢慢緩解，是不是有些心動，趕緊練起來！

1.手肘倒立變體

手肘倒立變體雖然是比較熟悉的體式了，但是相信很多人還是不太會做！練習倒立就像是爬一座高峰一樣，在這個過程中雖然有可能想要放棄，但是只有自己登上高峰了才會甘心！

體式要點：

首先雙手抱住頭部，雙腿跪立在瑜伽墊上，背部保持挺直狀態，均勻呼吸，利用手臂的力量將雙腿依次向上伸展，左右雙腿分別向前後伸展，略微降低重心，保持身體平衡！

2.側鴿變體

側鴿變體應該是瑜伽中最優雅的體式之一了！閑暇時，品上一杯茶，練習一下瑜伽，最愜意的生活也不過如此了！

體式要點：

左腿向後伸展，膝蓋支撐地面，將髖部打開，收緊臀部，雙手向後伸展，左腳腳掌去緊扣住左側上臂，頭部略微抬起，拉伸全身，保持呼吸均勻.

3.蓮花座倒立

這個體式形態上不僅蓮花座和肩倒立的完美融合，同時也將兩個體式的功效發揮到最高點，長期練習這個體式，能夠增強練習者的肩部力量，打開髖部，舒緩腿部肌肉，同時幫助練習者集中注意力！

體式要點：

平躺在地面上，肩部和雙手緊貼地面去支撐整個身體，雙腿和上半身軀幹緩慢向上抬，直至背部離開地面，雙腿盤坐，在空中保持平衡，雙手緩慢離開地面，保持動作30s.

4.騎馬變式

所有的體式都不是單一不變的，只要我們足夠勇敢，我就可以自由的創造出屬於自己的體式，讓自己變得更加美好，長期練習這個體式能夠讓練習者的背變得越來越「薄」，身材曲線更加纖細，穿衣也會越來越有范，別光說不練假把式了，快和波姐一起躁起來吧！

5.舞王

舞王也是一個比較常見的體式，經常練習這個體式不能幫助練習者打下堅實的基礎，讓你的身體更加柔軟，臀部也更加緊實，同時線條更加完美！當然不要認為他太難，堅定信心，你真的可以做到！

體式要點：

保持山式站立，雙腿併攏，右腿緩慢向後伸展，身子略微向前傾，髖部盡量打開，雙手去緊握住有腳腳掌，身子擺正，保持呼吸均勻.

6.倒立幻椅

倒立幻椅這個體式對於初級練習者來講應該是個比較難的體式，這個體式最重要的就是講究平衡問題以及身體的靈活性，練習這個體式當然益處多多，長期練習這個體式能夠排除身體毒素，加快汗水的蒸發，細化毛孔，讓你的容顏更美！

體式要點：

兩手臂呈三角狀，頭部放置在手臂內側，整個身體呈下犬式，腳掌略微踮起，身體稍微往前傾，吸氣，整個身體迅速向上伸展呈倒立姿勢，調整腿部，雙腿環繞，保持身體平衡。

7.騎馬變式

這個騎馬變式與上面的體式大體相同，雖然看著比較相同，但是效果卻還是有些不同！經常練習這個體式能夠放鬆你緊張的身體，修身美腿，提升女性的卵巢功能，緩解痛經，讓你的經期更有規律！

今日話題：說說有哪些緩解痛經的小妙招？

波姐的體質應該比較好，所以也沒有啥痛經的煩惱！但是如果你有痛經的煩惱，一定要重視起來，無論是放棄某些不好的飲食習慣，還是中醫調解，抑或是練習瑜伽，堅持下去，你的目標一定能實現！

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