腿精養成記！每天15分鐘，5個瘦腿動作，消滅肌肉脂肪腿！

「筷子腿」是每個愛美女生夢寐以求的，屬於好身材的一部分，即使沒有仙女般的容貌和豐滿的胸部，只要有雙修長筆直的美腿就足以打動人心。

要是沒有天生的資本，那麼我們就要後天的努力了。趕快跟小編一起行動起來塑造纖纖美腿吧！

1、沒事多踮腳

踮起腳尖時，腰部紅臀部同時收緊能讓小腿線條變得更加完美，緊實大腿！

2、常做拉伸訓練

壓壓腿，劈劈叉，不給贅肉囤積的機會。經常做拉伸有助於你在開展其他健身鍛煉時的體態更完美。以深蹲動作為例，經常做拉伸的人深蹲的位置會更低，他們的膝蓋和髖屈肌能夠得到更進一步的彎曲，鍛煉的收效也就越高。

3、敲打大腿兩側

雙手握拳，稍微用力，能促進血液流通。防止贅肉堆積，每天敲打兩腿100下以上。

4、高抬腿

屬於有氧運動，能讓肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來，瘦大腿的效果更好！

5、上下抬腿

躺著，腿騰空抬起，一條腿上另一條腿在下面，就這樣雙腿交替。高抬腿的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。

按摩之前建議大家用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，還可以有效放鬆腿部肌肉，消除疲勞感！

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