心理學家：有四種方式，可以徹底擺脫抑鬱症

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近日，世界衛生組織指出，在未來幾十年內，抑鬱症會成為最廣泛、最嚴重的心理疾病，越來越多的人開始受到抑鬱症直接、間接的傷害或者影響，抑鬱症癥狀和療法的推廣具有普適性意義。下面，我們介紹四種抵禦抑鬱症的方法，希望對你有幫助。

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一、簡化

這個世界上，最了解你的人肯定是你自己，你對自己的底線、痛點、興趣和喜好了如指掌。所以，在你感覺自己抑鬱的時候，能夠拯救你的人只有你自己。你可以根據自己的情感反射弧和拋物線起伏來制定自己的情感時間表，定期放飛自己的負面情緒，切勿讓負面情緒堆積。

同時，要嘗試接納自己，簡化自己的生活，讓原始的消遣方式重新進駐到自己的生活中來。放下電子產品，聽一下音樂，喝一杯咖啡，釋放自我，愉悅自我，通過簡化生活把自己的狀態調適到最佳狀態。

二、食物

很多人總是覺得抑鬱症是精神和心理方面的原因導致的疾病，但是，根據最新的研究發現，抑鬱症和飲食有很大的關係。長期吃垃圾食品和速食的人罹患的程度要比使用健康食物的人罹患程度要大很多。

有很多已經罹患抑鬱症的人在心理壓力和心理疾病的折磨下往往會通過暴飲暴食來發泄內心的壓力，這個更加反作用於抑鬱症，讓病情更加嚴重。

另外，還有一種天然的抑鬱症體質，稱之為乳糜瀉，就是對麥麩食品過敏的人。根據最新的數據顯示，這個體質的人更容易患抑鬱症，而很多抑鬱症患者也會同時患有乳糜瀉，所以兩者也是互為因果的。

因此，在飲食方面保持健康，解除暴飲暴食和不健康的飲食習慣是走向心理健康的第一步，千萬不要小看這種療法。

三、刺激憤怒

心理學家認為，在病情可控的情況下，還可以採用自我的逆行療法，其中尤其重要的情緒刺激就是想一下讓自己憤怒的事情，即通過情緒刺激讓自己保持憤怒。

通常情況下，人在憤怒的時候，體內的激素和植物神經系統會通過杏仁核的中樞神經系統，也就是說，人在生氣的時候腦神經是相對比較活躍的，腦神經在此時會牽動和調取大腦的情感控制區域，做出各種反應。

這種情況下，如果抑鬱症患者可以順勢將自己心中的憤怒和不良情緒一股腦的抒發和傾訴出來，心理壓力會相應減少很多。

當然，此種療法的使用範圍僅僅是限於輕度抑鬱症患者和一些自我調控能力比較強的人士執行，最理想的情況是身邊有專業人士的指導，再者，想像和刺激自我憤怒是為了發泄出來，而不是讓自我沉浸在更多的憤怒情緒中難於自我，越陷越深。

四、諮詢和服藥

當你罹患抑鬱症的時候，不要害怕被別人知道，也不要覺得這是什麼難堪的事情，你需要做的是，尋求專業的心理諮詢。因為這個時候，諮詢師會給你更多的專業化意見，也能從更專業的角度給你解開很多困擾和痛苦。

如果有一天，你感覺抑鬱程度加深已經影響到日常生活和睡眠了，那麼，一定要去心理科看醫生，醫生會針對你的實際情況作出評估，確定你是否需要服用抗抑鬱和安眠類的藥物。而在藥物服用方面則要遵醫囑，因為抑鬱症用藥是相當講究的。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《失守抑鬱症》

微信公眾號：第一心理

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