堅持30天HIIT會怎麼樣？小伙體脂降低8％、腹肌顯露！

根據昨天的投票來看

47%的肌友都點了「胖了」

所以今天為大家推送一期減脂相關的內容

下面是一位國外網友

堅持30天HIIT減脂的效果

開始之前

他先用皮脂鉗和皮尺做了記錄

下圖就是他開始前的身體狀態

體重148斤，體脂率18.3%

他的計劃是HIIT和舉鐵穿插練

一天HIIT、第二天舉鐵，練六休一

第一天，HIIT日

他選擇了最基礎的徒手訓練

波比跳、登山跑、跳繩等等

訓練一共4輪，超過10個動作

總時長約30分鐘

第二天，舉鐵日

他選擇的大都是複合動作

推舉、蹲、划船等等

旨在消耗脂肪的同時

最好還能增加一些肌肉量

時間來到第10天，他開始跑步了

交替進行衝刺跑和慢跑

飲食方面，營養的配比是

高蛋白質、高纖維

少量的碳水、極少的油

早餐：葡萄乾、燕麥

午餐：蔬菜、雞胸肉

晚餐：豆子、玉米、蔬菜、全蛋

他把30天的整個運動過程都做了記錄

從健身房的龍門架

到公園的綠茵地

再到自家的地板上

30天里沒有一天懈怠

種瓜得瓜，種豆得豆

30後當他再次拿出皮脂鉗

上面的數字沒有讓他失望

體脂率降低了8%

腰圍也減掉了7.6厘米

期間體重從163磅掉到了155磅

體脂率從18.3%降到10.5%

變化最明顯的是腹部

如果肌友們也想試一試

可以參考他的訓練計劃

第1輪

波比跳 45秒

登山跑 45秒

開合跳 45秒

跳繩 3分鐘

休息 1分鐘

第2輪

箭步蹲 45秒

俯卧撐 45秒

跳遠 45秒

爬行 45秒

跳繩 3分鐘

休息 1分鐘

第3輪

箭步蹲 45秒

原地跳躍 45秒

反向卷腹 45秒

跳繩 3分鐘

休息 1分鐘

第4輪

側弓箭步 45秒

三頭臂屈伸 45秒

橫向跳躍 45秒

俯卧撐 45秒

休息 1分鐘

挑戰為期30天，期間可以配合舉鐵

歡迎在肌友們在下方評論區每日打卡

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