堅持30分鐘慢跑可以減肥嗎？

昨天小主在W博分享了一個減肥誤區小知識，有瘦絲（粉絲稱呼）問到誤區七：堅持30分鐘慢跑減肥，接下來小主仔細說說這個事情！

跑步是大家運動的首選項目，慢跑也被公認為減肥的最佳形式，但是在跑步時我們一定要注意速度、心率和時間。速度要控制在最大心率區間的60%-80%之間。時間的話，一般人體燃燒脂肪的時間是在跑步30分鐘以後，所以建議跑步的時間控制在30-50分鐘之間，也就是5-9公里的距離，每周建議3-5次，最好是跑二休一。

說到這可能就會有人跟瘦絲一樣有疑惑了：

好，接下來就科普一下燃脂心率的演算法：

目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度% 靜態心率

【測量靜態心率最準確的時間應該是充足休息（睡眠）後剛剛起床的時候，心肺功能較好人士靜態心率55次／每分鐘，心肺功能較差人士靜態心率70次／每分鐘】

舉個栗子：

一位女士年齡28歲．靜態心率68次／每分鐘，選用強度百分比：最大心率之60%－80%

最大心率=220-年齡 即 220-30=192

儲備心率=最大心率-靜態心率　192-68=124

計算60%的最大心率=儲備心率×60% 靜態心率 即 124×60% 68=142

計算80%的最大心率=儲備心率×80% 靜態心率 即 124×80% 68=167

除了跑步的速度和時長之外，我們還要注意的是：跑步的同時，有沒有合理控制飲食。

這個飲食控制要恰到好處，人在控制飲食的時候不能一味的不吃或者只吃單一食物，不然身體會發出信號，在皮下堆積了脂肪，就更容易減了。

在跑步的時候我們要儘可能多吃一些高蛋白食物，比如：豆腐、蝦、雞蛋、雞胸肉，還有適量的蔬菜，這樣才能做的營養均衡。對於油炸食物一定要不吃或者少少少吃，烹飪的方式儘可能選擇蒸煮，儘可能清淡。

減肥是一場與時間的賽跑，只有意志力堅定的人才能成功，在這個路上我們需要堅持合理、科學的方法，才能達到我們所預期的效果，向冬天還在跑步的人致敬。也希望大家能早日完成自己的減肥計劃！

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