減肥期間的身材變化，除了瘦以外，線條也是相當重要的一個部分，有的人只顧著埋頭變瘦，但是身材沒有線條，這樣減肥從外觀來看，變化就不會很大。

只有在變瘦的同時，身材線條也同時有所變化，這時候身材變化才更明顯，減肥帶來的正向反饋才會讓你更容易堅持。

但是我們都知道，減肥只能整體減肥，沒有局部減脂這個概念，所以很多時候，卷腹瘦肚子、俯卧撐瘦手臂這種言論，會被有基礎的玩家所嗤笑。

但是真的是這樣嗎？其實概念正確不一定代表實際情況，四肢纖細卻有小肚腩，身體苗條卻有拜拜肉這種情況確實存在。

那能怎麼解決呢？單純依靠整體減肥已經不能解決這種問題了，想要身材變化更加明顯，你可以採用「局部塑型」技巧。

沒有局部減脂，但能局部塑形

練腹肌到底能不能瘦肚子？練手臂能不能減掉拜拜肉？對於很多理論帝來說，這怎麼可能做到呢？要減全身一起減，哪能做到局部減肥呢？

但其實是可以的，不過這個過程不是減掉脂肪的過程，而是局部塑形的過程，在這個過程中，脂肪量並沒有減少，只是脂肪變得不再明顯了。

減肥意思就是減掉脂肪，而塑形則是提拉脂肪，起到是脂肪變得緊緻的效果，這就是局部塑形之所以能有效的原因。

所以你在減肥的時候，哪裡更胖多練哪裡這種理念是正確的，比如有小肚子，多練腹肌確實能讓腹部更快變得平坦。

如果你有拜拜肉，多練手臂也可以塑造手臂線條，讓你的拜拜肉不會軟塌塌的垂下來，從外觀上來看，確實有用。

減肥理論是整體減肥，但是你在減肥的過程中不能只顧著減少直返，塑造身形同樣重要，身材變化往往是減肥和塑形一起進行的。

腹部塑形，針對腹橫肌做靜態支撐訓練

但是我們在局部塑形的時候，往往會犯一個錯誤，就是利用增肌練法來做局部塑形訓練，很多人覺得要打造平坦腹部，就要多做卷腹這些訓練，練得越疼越好。

不是，減肥期間的塑形訓練，不等於增肌。增肌會造成肌肉破壞，這樣你同時控制飲食的話，肌肉恢復就會不理想，有些人減肥期做完卷腹，好幾天都動不了，甚至有受傷情況。

針對腹部塑形，我們主要是募集腹橫肌的力量，而不是針對腹直肌增肌，因為腹橫肌起到了包裹腹部的作用，它能讓你的腹部變得更加平坦。

所以一般腹部塑形訓練，建議採用靜態支撐訓練，靜態支撐訓練有兩個好處，第一是不破壞肌肉，不用擔心受傷問題，第二是募集效率更高，腹部變化更大。

平板支撐

仰卧收腹支撐

手臂塑形，做上肢綜合體能訓練

手臂塑形也是一樣的道理，盡量不要選擇孤立性很強的增肌訓練，盡量要選擇募集效率更高的訓練，同時不要破壞肌肉。

手臂塑形的同時，我們還可以通過運動來達到減肥目的，這時候既能完成手臂塑形，同時又能多消耗熱量，一魚兩吃。

所以手臂訓練方式，一般都比較複雜，而且都比較消耗體能，綜合性也非常的強，在這裡可以舉兩個例子。

動態平板支撐

支撐動態前伸

這些動作在做的時候，不用專門去體會肱三頭肌的發力，往往專門孤立肱三頭肌，就成了增肌訓練，倒反而不利於運動的持續性。

腿部塑形，做下肢拉伸訓練

由於在減肥過程中，腿部用到的比較多，比如跑步、跳繩等等，都腿部進行參與，所以專門針對腿部的塑形訓練，往往是放鬆拉伸的動作。

放鬆拉伸對於腿部塑形會更有效果，因為下肢比較容易出現脂肪擁堵、水腫的情況，所以放鬆拉伸比較適合腿部塑形。

豎腿動作具有緩解下肢水腫，促進血液迴流的效果，你可以利用這個動作消除腿部疲勞，讓你雙腿血液循環更加通暢，減少腿部水腫。

豎腿

仰卧剪腿

以上就是關於局部塑形以及常見部位的塑形介紹，在身材打造過程中，局部塑形會讓身材變化更加明顯，就算你不是很瘦，塑形也會讓你在外觀上看起來瘦。

作者：強硬健身

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