每天10分鐘瑜伽，輕鬆消除小肚腩，完爆仰卧起坐

天10分鐘瑜伽，輕鬆消除小肚腩，完爆仰卧起坐！

盈盈一握的細腰最是迷人，而腰部也是最容易堆積脂肪的部位，特別是在寒冷的冬季，身體為了能儲存能量過冬會大量囤積脂肪，導致腹部里三層外三層都是贅肉。當各種夏裝上市的時候，那腹部的贅肉就無處躲藏，妹子們，想想是不是特別鬧心？

妹子們都想擁有一副纖細的美腰，除了做仰卧起坐，不妨試試這組瑜伽，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪，每天只要堅持10分鐘，輕鬆消除小肚腩，瘦出纖細腰，練成馬甲線。

1、鴿子式

鴿子式，常見的坐姿瑜伽體式之一，練習者從坐姿開始，背部後仰雙手握住腳趾處，可以鍛煉腿部肌肉，緊實肌肉線條，拉伸腹部區域，纖細腰身，促進血液循環，加快新陳代謝，消除頑固便秘。

練習者坐於地面上，彎曲左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向後伸直貼地，保持腹部內收，屈肘，前臂與後臂垂直放於胸部正前方，右小腿向上伸，同時背部帶動雙臂向後彎曲使得雙手握著右腳趾處，頸部上仰，頭頂抵住右腳掌處，胸椎上提。

2、單腿後仰式

單腿後仰式，練習者軀幹向後彎曲同時一隻腿向上抬起，可以鍛煉腹部肌肉，消除腰部兩側多餘脂肪，促進消化，有效排出體內毒素，塑造腰身。

練習者從山式站立開始，雙腿併攏，雙手放在腰部兩側，收緊腹部，軀幹向後彎曲，使得上半身與地面平行，頸部上仰，保持平衡，同時彎曲左膝，左腿上抬，雙手握住左膝處，堅持約15-30秒時間。

3、蠍子式

蠍子式，要求重心放於雙臂上，雙腿向後上方伸展，頭部靠近腳掌的位置，可以有效拉伸腹部，消除多餘脂肪，促進消化，預防便秘、腹脹等，塑造腰身。

練習者跪於地面上，雙膝點地，雙腿向兩側打開，屈肘，身體前屈使得雙手撐地，雙臂用力，雙腿向後上方伸展，脊椎下沉呈弧形，彎曲雙膝，雙腿向頭部方向伸展，臀部肌肉內夾，雙臂緊貼身體兩側，目視前方，堅持約15-30秒時間。

還在做仰卧起坐來瘦腰嗎？那你就OUT了，1組經典瑜伽體式完爆仰卧起坐，效果真的非常的好，每天堅持這10分鐘瑜伽，可以快速消除小肚腩，輕鬆瘦出小蠻腰。

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