最適合孕婦的八類食物你知道了嗎

保持適當的飲食對每個人都是至關重要的，尤其是孕婦這個人群，對於飲食就更加要注意。在懷孕期間，孕婦身體對營養的需求更高，營養不足會對嬰兒生長產生不良影響和影響你的健康。大量暴飲暴食，營養攝入不均勻顯然也會對你和孩子造成傷害。這有八種食物非常適合孕婦，未來的孕婦也不妨看看。

果乾:果乾含有大量的卡路里、纖維和多種礦物質以及維生素。一片果乾含有與新鮮水果相同的營養素，它還含有鐵鉀，這對保持健康十分有利。最適合的果乾有李子、棗、葡萄、杏子等；

雞蛋:雞蛋有終極健康食品的美稱，它對孕婦身體有很多好處。它不僅含有一個人正常所需所有營養素（比如優質脂肪、蛋白質、礦物質和維生素等），還能提供懷孕期間必需的大量的氯；

鮭魚:鮭魚富含Omega3脂肪酸。大多數人包括孕婦，正常飲食中Omega3脂肪酸是不足的。但是這種脂肪酸有助於胎兒大腦和眼睛的發育。注意也不要大量食用鮭魚，因為你要控制汞和其它污染物的攝入；

菠菜甘蘭等深色葉蔬菜:這些蔬菜含有維生素A、C和鈣鐵鉀以及葉酸和纖維。除此之外，它們還含有大量抗氧化劑，有助於改善免疫和消化系統，有助排便等；

鱷梨:鱷梨富含纖維、維生素b、維生素c、維生素e和鉀。鱷梨還含有優質脂肪，優質脂肪有助於胎兒形成皮膚以及大腦的組織；

雞牛豬肉:這些肉含有足夠的對孕婦必不可少的鐵氯和維生素b。主要是攝入鐵，孕婦的血容量增加，對鐵的需求也就更多，所以要攝入足夠的豬牛肉；

漿果:漿果富含水、健康碳水化合物、纖維、維生素c和抗氧化劑。維C有吸收鐵的能力，而且漿果不會過分增加你的血糖水平，是一種低熱量食物，可以極大的幫助孕婦；

穀物:在懷孕第二個月和第三個月穀物有極大幫助，不僅可以供給孕婦足夠卡路里還能提供纖維、植物化合物和維生素。燕麥還含有大量蛋白質，是上選。

本文選題：真茹

本文編譯：食鐵獸

原文來源：zolearn

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