這套子宮保養瑜伽，輕鬆清掃「子宮衛生死角」！子宮好，人不老！

文 ：Megan|畫：豆子

假如你，生理期量比正常量多、腹部劇烈疼痛，亦或者子宮下垂，這些可能會導致盆底肌鬆弛。然而以上這些，通過正確的瑜伽練習，是可以預防和修復子宮的呢。今天大眼妹送給大家4個對子宮的保養和修復很有好處的體式哦~

tips：多訓練到腹部深層的肌肉，尤其是下腹部肌肉，讓子宮保持正位不下垂哦！

（1）船式

這個體式鍛煉整個腹部、大腿和髖部的肌肉，練習時，坐骨「紮根」在墊子上，背部、頸椎在同一條直線上和綳直的雙腿呈V形，雙手平舉朝前伸展，激活下腹部肌肉，幫助保持平衡，時常練習這個體式，可以幫助子宮回到正確的位置，練習3組，每組保持10次呼吸。

tips：配合收束法，讓肌肉上提更有成效。

（2）腹部上提並鎖住

這是瑜伽3種收束法的1種：腹部收束。雙腿打開與髖同寬，屈膝，軀幹從髖部摺疊向前，雙手分別放在左右膝蓋上，用鼻子深吸一口氣，然後用鼻子呼氣，呼氣時腹部肌肉收緊，將所有氣呼出後屏息，保持腹部肌肉內收上提，讓胸腔擴張，讓內臟上提，保持10-15秒，然後深吸氣，慢慢起身，呼吸調整。這個動作練習3組。

tips：如果做不了肩倒立，可以利用牆面練習較簡易的變式，雙腿踩在牆上，大腿小腿90°，注意大腿與背部在同一條直線上並垂直於地面。

（3）肩倒立

這個體式對身體大有益處，常練習這個體式可以讓人容光煥發。如果脖子有壓力可以在肩膀下方墊個摺疊的毛毯，躺在墊子上，腹部收緊，吸氣，雙腿上提伸直，雙手抵住背部，臀部向前頂的感覺，腹部內收，讓腰背能夠伸展直，雙腿向上延展，雙腳綳直，身體向上立直，可以保持1-3分鐘，或者有基礎的人可以在3-5分鐘，常做這個體式，可以讓子宮回到正確的位置哦~

tips：完全放鬆腹部，腹部不要用力，而是推動髖部向上。

（4）輔助的橋式

在女性生理期不能練習倒立體式，比如肩倒立、頭倒立、犁式。但是有道具輔助的橋式能做，骨盆區域沒有高出腹部很多，生殖道不是一個內面光滑暢通無阻的管道，經血沒那麼容易倒流，在生理期站立平衡和後彎體式其實也比較難，在骶骨下方放個瑜伽磚輔助橋式，可以緩解生理期不適，保持1-2分鐘。

注意：

以上體式，

在經期不宜練習！

大家要在避開生理期的時候勤加練習鴨~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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