高血壓病人，長期堅持散步鍛煉，能為你「搶來」5大益處

近幾年來高血壓的人群是越來越多了，而現在高血壓人群不光只是老年人，現在的年輕人也是高血壓高發人群。一般的高血壓都是和生活習慣和飲食習慣有很大關係的，今天我們就要說說生活習慣。很多人都不喜歡運動，如果經常不運動血壓自然就會升高，所以經常運動不僅可以幫助我們強身健體，還可以幫助我們降低高血壓。下面就讓我們一起了解一下。

運動是有很多類型的，一般對高血壓有益的運動方式就是散步，散步別看是簡單。它也是有方法的。

經常散步可以幫助我們減肥、降血脂、促進血液循環、放鬆細胞、降低高血壓等作用，同時也可以降低動脈粥樣硬化的發生。

散步的注意事項:

1、 散步是的衣服也是有要求的，散步穿的衣服要保持寬鬆，做好事透氣行好，鞋要輕便。不要穿高跟鞋、皮鞋等。還要帶上毛巾和水，這樣的散步才是好的。

2、 最佳的散步時間就是在飯後的三十分鐘後是最佳的。

3、 散步的時候最好是上午、黃昏、臨睡前，因為這時候的空氣是好的，同時也可以促進晚上的睡眠。

4、 散步前身體應該保持放鬆的狀態，散步時調勻呼吸、步履輕快，這樣散出來的步才是有好處的。

5、 散步時可以同時進行擺臂擴胸、還要注意調整呼吸。

散步的正確姿勢：

1、 每周至少要散步三次。每一次的時間最好是三十分鐘或者是六十分鐘，這樣對改善血壓高是很有幫助的，不過也要注意要經常鍛煉，要長期的堅持才可以。

2、 注視前方，下巴抬高，用力收緊小腹，步伐盡量大，要腳後跟先落地，並且要一腳尖踏出。

呼吸要有節奏，一半散步過後的十五分鐘到二十分鐘後脈搏就會變得正常，要是出現血壓升高或者降低，尤其是並伴有脈搏加快的情況時，你就應該減少運動了。

高血壓患者在運動前不要情緒激動，因為精神緊張、激動會增加血液濃度，很容易出現房顫的現象。

運動之後應該過一會在洗澡，因為如果運動完立馬洗澡就會造成血管的擴張，最終導致心臟供血量減少的情況。

高血壓患者在平時生活中除了要多運動之外，還要在飲食方面多注意，盡量避免吃太過油膩的食物，這樣對控制血壓是有幫助的。

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