懷孕期間孕媽夜晚易失眠，學會這4招，輕鬆幫你解決難題

隨著肚子一點點見長，許多孕媽都出現了失眠的問題，夜晚難以入眠。這對自己和胎兒的健康都會造成一定的傷害。下面就給大家分享4種可以有效緩解孕期失眠的方法，希望可以幫助到被失眠困擾的孕媽們。

1.孕婦枕

很多時候，孕媽晚上容易失眠是因為腹部對腰椎的壓迫，使得她們沒有找到一個合適的睡姿來入睡，時間一長就容易造成失眠的情況。其實現在市面上已經出現了很多款式的孕媽側卧枕，它可以起到托腹的作用，使用它孕媽們再也不用擔心睡覺時會壓到腹部，對腹中胎兒造成傷害。另外，孕媽側卧枕還可以起到支撐腰部的作用，使孕媽們不會因為腰痛而出現失眠情況。

2.泡腳

很多孕媽到晚上就會出現腳涼的問題，往往會導致全身發涼，影響睡眠。最好的解決辦法就是孕媽們在睡覺前，選擇溫開水來泡腳，這樣有利於疏通腳底的穴位，加速血液循環，可以有效地改善失眠的問題。另外，孕媽們也可以選擇在水裡放一點生薑片來起到驅寒的效果。不過泡腳時需要注意2點：第一，水溫不要太熱，否則容易對孕婦腳部形成傷害 ，給自己帶來許多不必要的麻煩。第二，泡腳的時間不宜太久，以20分鐘左右最佳，過久容易導致孕婦出現胸悶等癥狀，需要特別注意。

3.輕音樂

孕媽們可以用手機或者音響播放一些輕音樂，能夠起到放鬆神經、安神助眠的效果。孕媽們也可以伴著輕柔的音樂，放空自己的身心，這樣更有助於孕媽儘快進入夢鄉。同時，輕音樂對孕媽腹中的胎兒也可以起到一定的幫助，長期聽音樂的胎兒會更具有藝術天分，也更聰明。

4.牛奶

孕媽們可以選擇在上床前喝一杯溫熱的牛奶，喝完後你會感覺渾身都暖暖的，有利於消除勞累，緩解情緒，幫助孕媽更快的進入夢鄉。並且牛奶當中含有人體所需要的鈣元素，長期飲用對孕媽和胎兒的健康都有一定幫助。但需要注意一點，牛奶並不是適用於每位孕媽，還需結合自己個人的身體情況來選擇是否適要睡前喝一杯牛奶。

孕媽們按照上面提到的4種方法，就可以解決所有的煩惱了。

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