收藏！「三高」人群禁止事項指南！

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高血壓不能做的十件事

１

喝濃茶

喝濃茶會引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。高血壓患者尤其不能喝濃烈紅茶。

２

喝冷飲

攝入大量冷飲，會突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導致血壓升高，還容易誘發腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會誘發胃腸血管出血。

３

喝酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。

４

吃加工肉

加工肉食含鹽較多，包括：鹹肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、魚蝦等。

５

吃味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，如果平時鈉的含量已經達到閾值，再多吃味精，顯然會增高鈉的攝入量，不利於高血壓的控制。

unsplash.com?rawpixel

６

吃太咸

吃鹽太多，會導致血管管腔變細，血流阻力增加，血壓升高。同時也會加重腎臟負擔，造成排鈉障礙，升高血壓。

７

吃辛辣食物

辛辣飲食會引起神經興奮，可能加重內臟負擔，導致血壓升高。

８

熬夜

睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，從而出現高血壓。

９

吸煙

研究表明，吸一支煙後心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~ 25mmhg。所以，沒有高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

１０

發脾氣

情緒波動也會導致血壓升高，很多人吵架時血壓都是超標。生氣、緊張、恐懼時會心動過速，呼吸急促，甚至全身發抖，也會造成血壓升高。

unsplash.com?Gabriel Matula

遠離高血壓的2句話

1

想讓血壓穩，一定要睡好

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

2

少在外面應酬

《美國高血壓雜誌》一項研究結果表明：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%。在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。

高血脂不能做的十件事

１

喜歡吃內臟

動物腦髓、蛋黃、蝦頭、蟹黃以及豬肝、鴨肝等動物內髒的膽固醇含量非常高。

２

愛吃油炸食品

很多年輕人喜歡吃油炸的食物，但是這類食物往往殘留大量的脂肪，如果經常吃，很容易引起血脂增高。

３

經常吃燒烤

熏烤類食物往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，血脂會升高，而且燒烤類食物含致癌物。

４

愛吃牛羊肉

豬肉、牛肉、羊肉等「紅肉」，飽和脂肪酸含量較高。吃肉首選魚蝦肉，因為這些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸較少。

５

吃太多堅果

堅果一小把即可，因為松子、腰果、瓜子仁等堅果中的熱量及脂肪含量較高，吃多了不利於血脂控制。

unsplash.com?Maddi Bazzocco

６

吃太撐

長期吃太撐，過多碳水化合物也會轉化成糖原儲存在肝臟，甚至轉化成脂肪，導致血脂升高。

７

喝酒

長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。

８

常吸二手煙

高血脂患者不僅要戒煙，還應遠離二手煙環境。因為吸煙會導致好膽固醇被自由基「氧化」，壞膽固醇水平居高不下。

９

不運動

如果缺乏運動，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。

１０

不吃新鮮蔬菜水果

多吃新鮮綠色蔬菜、水果特別是含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃糖，可幫助控制血脂。

unsplash.com?Kelsey Knight

遠離高血脂的2句話

1

適當步行，有益血脂健康

運動是一個加速脂質代謝的途徑。每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效減少成年以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。

2

腰圍再減5厘米

很多人體重不超標，但是肚子卻很大。「大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果」，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血脂、心腦血管等疾病。

女人腰圍上限是80厘米，男士要小於85厘米。超標的人，腰圍爭取再減5厘米吧！

高血糖不能做的十件事

１

吃飯速度快

吃東西的時間短，期間血糖上升快，容易導致胰島分泌紊亂，比一般人進食速度快的人更易得糖尿病。

２

喝果蔬汁代替水果

即使是低糖食物，打成果汁之後，就好像是喝糖水一樣，會使得腸胃快速吸收，血糖反應快速上升。

３

不吃早餐

美國一項研究顯示，與吃過早餐的相比，在沒吃早餐的日子裡，參試者的胰島素反應上升了28%，葡萄糖反應上升了12%，分別屬於中度和輕度升高的水平。

４

吃含糖量高的水果

比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鮮棗、火龍果等，糖尿病患者要慎吃。

５

亂吃野菜

中醫認為，糖尿病患者不適宜吃過多寒涼食物。而常見的薺菜、馬齒莧、馬蘭頭等野菜，基本都偏寒涼，所以糖尿病患者要慎吃。

unsplash.com?Ilnur Kalimullin

６

食用濃縮糖

比如糖果、巧克力、甜點等。想吃點甜的東西，不如選水果，而不是果汁、甜點，可以減少飲食中的糖分。

７

不控制主食

高血糖的人最好將主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。

８

久坐超4小時

定期休息、走動，有助於減少進食後體內的血糖和胰島素水平。每天久坐或看電視超過四小時不運動，會增加患糖尿病風險，並促發早亡。即使是每隔1小時在房間內走動走動都好。

９

隨意吃花生、瓜子等堅果類

由於堅果類食物含有較多脂肪，屬於高熱量食品，如果隨意吃，不按食物交換份方法減去相應主食量或進食過多，都會導致血糖、血脂增高。

１０

喝酒

飲酒會干擾體內糖、脂、蛋白質代謝；影響降糖葯分解與排泄，易引起血糖波動；而且大量飲酒損害胰腺。所以，糖尿病患者最好不飲酒。

unsplash.com?Alex Kotliarskyi

遠離高血糖的2句話

1

肌肉是天然降糖葯

從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉肌肉，到75歲，一半肌肉就沒了。Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有關。胰島素要發揮降血糖的作用，需要胰島素受體的幫忙，而這個助手存在於肌肉細胞上。如果長期不鍛煉，隨著肌肉減少，降糖的作用就漸漸發揮不出，血糖就上去了。 所以要運動鍛煉，保住肌肉。

2

沒有食物能降糖！

老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有食物吃進肚裡，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。而食物種類攝入越多，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，最好葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配著吃。

來源：科普中國、健康時報

經邵逸夫醫院綜合編輯整理髮布

圖片來源於網路

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