20-60歲身體素質自測表出爐，看看你的體能達標嗎？

我們現在越來越把運動看做生活重要的一部分，就是為了讓身體更加健康，身體素質更加優秀。

怎麼衡量身體素質是否達到正常水平呢？

通過運動學和生理學專家推薦的檢測標準，檢測一下，看自己身體素質是否達標吧！

20歲：

1. 能在三十分鐘內完成5公里的中長跑訓練。

2. 能夠連續完成20個波比跳。

3. 標準地完成平板支撐60秒。

30歲：

1. 九分鐘內完成1500米的中長跑訓練。

2. 平板支撐60秒。

3. 可以做身體重量50%的硬拉。

40歲：

1.連續完成15個俯卧撐。

2. 彎腰可以觸碰腳尖，並且雙腿伸直。

3. 每天能走10000步。

50歲：

1. 能夠連續完成5個波比跳。

2. 能夠衝刺跑60秒。

3. 盤坐不需輔助能起身。

60歲：

1. 能夠徒手深蹲12次。

2. 能夠保持每天行走10000步。

這些都是基本的體能標準，如果你有保持鍛煉的習慣，那麼這些標準應該只是你囊中之物，如果你還未能達標，請為了身體，加強鍛煉，讓身體減緩衰老，保持活力。

通過幾項日常的訓練可以讓你逐漸達標：

1. 負重

出行靠背包，靠手提行李，少拉行李箱，在外出時也能鍛煉到肌力和關節，還能消耗多一些能量。

2. 爬山

很多人都開始喜歡戶外訓練，一是樂趣多，二是空氣好，三是得到鍛煉。現在非常多的中老年人經過多年的爬山，體力已遠超大多數年輕人。

3. 拉伸

現在的人越來越會享受，喜歡躺沙發，坐椅子，能少走則少走，慢慢的身體肌肉失去了該有的彈性。每隔三小時起身活動活動，做做拉伸訓練，在睡前進行愈加鍛煉，還能提高睡眠質量。

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