沒時間鍛煉？運動2分鐘媲美半小時，懶人鍛煉法了解一下！

健康 02-19

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沒時間鍛煉？運動2分鐘媲美半小時，懶人鍛煉法了解一下！

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想運動沒時間？

間歇高強度訓練有益健康

長期以來，專家們一致認為，成年人每周應進行約 150 分鐘的適度體育鍛煉，一次至少 30 分鐘。然而，很多人仍舊做不到。

美國亞利桑那州立大學衛生方案學院的運動與健康教授格倫·蓋瑟稱，難以做到定期鍛煉，最常見的借口是沒時間。

十多年來，他和助理教授悉達多·安加迪一直致力於研究高強度間歇訓練（HIIT，特徵是短暫的劇烈活動）對健康的影響。結果發現，HIIT 是一種更高效的運動方式，只需要短時間的劇烈活動，哪怕僅僅兩分鐘，其健康效益都能與持續（30 分鐘以上）中等強度媲美，甚至更有效。例如在不止一項研究中，他們發現 HIIT 在降低血壓方面優於傳統的持續運動。

對 HIIT 的一個常見誤解是，對於普通人來說，這太難了。事實上，HIIT 也講究個性化。每個人都應根據自己的身體素質和基礎，制定自己的HIIT方式。

文中圖片來源於網路

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