#你好，雨水# #清風計劃#

天將化雨舒清景，萌動生機待綠田，在濃濃的年味兒里我們迎來了雨水節氣，春天近了，你那裡回暖了嗎？

今天正月十五，翻開日曆正好趕上二十四節氣雨水！

早晨的一場雨夾雪很是應景，一層白白薄雪落在千萬紅紅的燈籠上，預示著2019豐收，預示著2019健康！

正月中，天一生水，春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水，且東風既解凍，則散而為雨矣。

東風解凍，散而為雨，雨水節氣前後，萬物開始萌動，氣象意義上春天正式到時了……

春天來了！

冬眠的蟲兒快蘇醒了，沉睡的樹兒快發芽了，一年之計在於春，我們還不趕緊行動起來！

學生們開始了新學期新打算，農民們打算新的播種，十五過了，年就算過完了，該幹活的幹活，該上學的上學；2019，我們都要有一個新的計劃！

養生要不要計劃呢？

養生無需計劃，養生就是要養成健康生活的習慣就是養生，就是一日三餐，就是衣食住行，就是生活的點點滴滴。

雨水前後的一日三餐：

春寒料峭，雨水的濕氣夾著幾分寒氣；

飲食要以健脾祛濕為主，可輔助生薑、大蔥、大蒜、香菜等辛溫之品；

醒脾祛濕；推薦食材：山藥、小米、陳皮、紫蘇、薄荷、蜂蜜、大棗、銀耳等等；

適當補充這些食材，但對於健康飲食的原則始終不能忘記，因為健康飲食不是一朝一夕，健康飲食是一個習慣；很多朋友的高血壓、糖尿病、高脂血症及心腦血管疾病都是和飲食不健康有一定關係；當確診三高及心腦血管疾病的時候，再想起來健康飲食，低鹽低脂低糖飲食，這時候對於已經造成的血管損害是不可逆轉的，更何況養成幾十年的飲食習慣，說該怎麼可能就改的掉呢？

所以，於是發現疾病後，才想起來健康飲食，還不如我們早早就從小養成健康飲食的習慣；所謂健康飲食一方面指的是低鹽低脂低糖的原則，這也與最新國務院互聯網健康指南推薦的減鹽減糖減油是一致的。

健康的飲食的另一方面就是飲食細節，所謂健康並不是某幾種蔬菜就能健康；健康飲食需要營養全面，豐富多彩的食物。

1、五穀雜糧：健康的食物有豆類、燕麥、機米、全麥麵包、土豆、南瓜等；澱粉含有很多營養素和纖維素，可長時間釋放熱量，是身體理想的燃料，多吃高纖維膳食（粗糧），可降低總膽固醇，升高高密度脂蛋白，避免只吃細糧

2、膳食纖維：現代人的營養素，可促進胃腸蠕動，預防便秘；延緩胃腸排空，減少糖的吸收，利於控制體重。

3、植物固醇：主要來源於植物油、堅果、蔬菜水果，每天攝入2.6g植物固醇能降低10%的總膽固醇和低密度脂蛋白。多吃應季新鮮的水果和蔬菜植物類食物; 至於網上傳的大蒜、洋蔥、木耳、山楂、海帶、魔芋等，這些可以協助血脂代謝，至少吃了沒壞處，但不能指望每天只吃這些食物。

4、?-3脂肪酸：主要來源於金槍魚、沙丁魚、一些海魚，以及植物油的亞麻酸。

我們也不是說不能吃什麼，只是說少吃一些肥膩、油炸、動物內臟等等食物，相對多吃五穀雜糧、蔬菜水果、魚類堅果等等。

這就是我們的一日三餐，多回家吃飯，多陪爸爸媽媽吃飯！

天氣回暖，該動起來了：

生命在於運動的真諦不變；管住嘴、邁開腿的真諦不變！

很多朋友窩了一冬天，是該出來活動活動的時候了；有病沒病都應該動起來，堅持有氧運動是有利於預防和治療三高及心腦血管疾病的！

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。

在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。

所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

我們建議：每周運動5次左右，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡！

生命在於運動，運動貴在堅持！且不可三天打魚兩天晒網！

春捂秋凍，小心倒春寒：

雨水後，春風送暖，致病的細菌、病毒易隨風傳播，故春季傳染病常易暴發流行感冒。每個人應該保護好自己，注意鍛煉身體，增強抵抗力，預防疾病的發生，老人、孩子還是要主意保暖，不要急著減衣服，出門注意戴口罩。

我們常說的春捂秋凍，何為春捂？

古人根據春季氣候變化特點而提出的穿衣方面的養生習慣。雨水過後，氣溫逐漸回升，人們逐漸去棉穿單。但此時北方陰寒未盡，氣溫變化大，雖然雨水之季不像寒冬臘月那樣冷冽，但由於人體皮膚腠理已變得相對疏鬆，對風寒之邪的抵抗力會有所減弱，因而易感邪而致病。所以此時注意「春捂」是有一定道理的。

這種變化無常的天氣，容易引起人各種疾病，尤其忽熱忽冷，對高血壓、心臟病、哮喘患者更是不利。所以，不要著急去棉穿單，春捂沒壞處！

天將化雨舒清景，萌動生機待綠田，在濃濃的年味兒里我們迎來了雨水節氣，春天近了，你那裡回暖了嗎？

等待驚蟄

冬眠的人們該醒醒了，春天來了，每個人都有新的打算新的計劃，但對於養生，您無需計劃，因為養生就是健康的一日三餐，就是堅持有氧運動，就是養成健康生活的習慣！

（心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。）

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