學會這樣做，你每天都能減少一半的熱量攝入！
很多人覺得胖起來容易，瘦起來難，這是因為在減肥道路上總有不少因素影響著你。要知道，那些瘦得輕鬆的人不是因為體內有快速燃脂的「洪荒之力」，而是在日常生活中掌握了避免熱量超標的小細節，成功防胖。
學會閱讀食品標籤
當你想確認這份食物是否健康、熱量是否過高的時候，查看配料表是最基本的方法。食品標籤中營養成分數據至少有5個，包括能量（熱量/卡路里）、蛋白質含量、脂肪含量、碳水化合物含量和鈉含量，以及這些含量佔一日營養供應參考值（NRV）的比例。
對於需要控制體重的人來說，留意比較食物中能量和脂肪含量值，選擇指數較低的那一款。長此以往，可以幫助減少每日一部分的熱量負擔。
定期分類、清理冰箱
在挑選食物時，要時刻提醒自己正在嚴格執行體重管理，用健康食物填滿你的冰箱。而定期清理冰箱，可以讓你避免重複購買那些不經常吃的食物，減輕你購買這類食物的慾望，幫你控制購買食物的量。其次，冰箱里的食物最好生熟分層、歸類存放，可以更好地保護食物的新鮮程度，防止細菌滋生。
增加蛋白質和蔬果攝入量
想要成功減肥，不會吃可不行。在平時的飲食中，要盡量增加蛋白質和蔬果的攝入量。蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復，幫助維持並增加肌肉量，幫助提高每日的基礎代謝。而蔬果是富含膳食纖維和較低熱量的健康食物，在合理控制每日熱量攝入的同時，增加蔬果的食用比例能幫助你增加飽腹感並減少對其他食物的攝入量。
把握正確的用餐間隔
少食多餐能夠維持較長的飽腹感，避免因兩餐間隔時間過長而食慾大增，也有助於使體內血糖保持穩定。但想要用好這個方法，這些事情可要記好了。首先，正餐吃到七分飽即可，三餐之間的少量加餐最好將熱量控制在200大卡左右。另外，一天的進餐次數為4-5次為宜，每次加餐與正餐之間的間隔時間應在2-3小時，過長或是過短都會影響到少食多餐的效果。
減少糖、油、鹽的攝入
長期多鹽、多油的飲食習慣是造成身體肥胖和水腫的重要因素。在日常烹飪時，優先選擇蒸、煮、燉的方法，避免爆炒、油煎、油炸等會讓熱量劇增的烹飪方法，並少用調味料，比如鹽、醬油、糖等。
保證營養均衡的早餐
減肥不能靠節食，而是應該按時吃三餐，一頓營養均衡的早餐尤其不能少！經過一夜的消耗，早晨時身體缺少能量，如果不及時補充，就可能會被迫分解肌肉蛋白，導致肌肉流失，長此以往就會導致基礎代謝降低。
而一頓營養均衡的早餐能緩解早起時的飢餓感，避免因過度飢餓在午餐時暴飲暴食，造成熱量超標。建議以富含膳食纖維的全穀物、薯類為主食，搭配雞蛋、牛奶等優質蛋白食物和新鮮蔬果，完美的早餐也是減肥大業的重要保障哦。
小編說：
減肥這件事
除了要堅定決心
生活中的小細節也要關心
從點滴小事入手
為好身材助力
