元宵節最好的彩頭，是這些風俗里滿滿的養生乾貨

正月是農曆的元月，古人稱"夜"為「宵」，所以把一年中第一個月圓之夜稱為元宵節。

「一曲笙歌春如海，千門燈火夜似晝」，歷代文人墨客，都不吝用詩句讚美元宵花燈。

除了賞燈，元宵還有很多習俗：

吃元宵/湯圓、猜燈謎、走百病……每一種裡面，都藏著滿滿的養生乾貨。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，教你從元宵習俗里，也能收穫一份健康。

受訪專家

中國中醫科學院望京醫院脊柱科副主任醫師 於傑

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

西安體育學院運動醫學教研室教授 苟波

吃元宵/湯圓

趁熱吃「補虛」好消化

元宵和湯圓，是正月十五的標配。傳統養生說法，認為糯米能夠「補虛」「止瀉」。

不過對消化不好的人，吃元宵或湯圓有點「辛苦」，吃的時候一定要掌握幾個技巧。

趁熱吃

如果趁熱吃，糯米粉質地柔軟，餡料的油脂是液態，容易與膽汁混合，可以消化掉，元宵和湯圓熱著吃腸胃比較舒服。

吃元宵要細嚼慢咽

與湯圓相比，元宵是滾乾粉，煮時不可能像湯圓那樣幾分鐘內完全徹底變軟，因此消化比湯圓略微困難一點。

所以，對於胃不好的人來說，吃元宵不宜太快，要細嚼慢咽再咽下去。

高血糖的人要少吃

糯性食品容易升血糖，高血糖人群盡量少吃，尤其是加了大量油脂的。

賞花燈

經常抬頭護頸椎

花燈通常掛得較高，既美觀又相對安全。

一趟花燈賞下來，經常要保持仰視的姿勢。隨著頸部主動的進行左右仰視運動，疲勞的頸椎也能得到短暫的放鬆和鍛煉。

以下4個仰頸動作，每天照做5分鐘，也能隨時隨地保養你的頸椎。

前屈後伸

這個動作要求先低頭再抬頭。

做法：頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

回頭望月

這個動作即轉身抬頭。

做法：頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。重複10次。

雛鳥起飛

這個動作即展開雙臂同時抬頭。

做法：站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。重複10次。

頭手較勁

即雙手放後腦勺再抬頭。

做法：兩手手指交叉置於頭後，手臂用力向前，頸部用力向後，頭手較勁。每天堅持3次，每次堅持10秒鐘，間隔10秒，每組10次。

提示：活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力。

猜燈謎

前思後想最健腦

猜燈謎需要思前想後，對大腦是一種不錯的鍛煉。

英國埃克塞特大學和倫敦大學國王學院的研究人員發現，常玩填數字、猜字謎等智力遊戲能延緩大腦的衰老，使人維持思維敏捷，預防認知障礙的發生。

如果總是猜不出，平時可這樣健腦。

挑戰新事物

人生中尚未體驗過的很多新事物都可以嘗試。如果你一直想學樂器卻沒有時間，可以挑個樂器來學。雖然上手速度慢，但能夠樂在其中就好。

堅持學習

如果遇上問題總是依據過去的經驗來想辦法解決，這樣會使大腦漸漸怠惰，運作也會越來越遲緩。因此，要持續學習，不斷豐富自己。

設定目標

想做一件事情，就必須先設定期限與目標，否則很難有所進展。漫無邊際的學習是無法帶來樂趣的，樹立目標就能引發乾勁，活化大腦。

有意識地調整做事順序

所有的事情在習慣之後，大都做起來不假思索，大腦鍛煉得就少了。有意識地去調整做事的順序，給大腦增加負擔，對大腦是好事。

走百病

燃脂又提升氣質

走百病也叫游百病、散百病、走橋等，是一種消災祈健康的元宵傳統。

世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好。

這個元宵，你不妨變著花樣走一走。

快走

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等慢性病。

為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。

倒著走「治」腰疼

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

老年人腿腳不靈便，盡量不要倒走。

走一字步緩便秘

走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

走走跑跑燃脂肪

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、有朝氣的形象示人，她獨特的養生法就是堅持周末走「正步」。

本期編輯：張傑

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