如何在健身時更好地讓目標肌群獲得「泵感」?
健身時讓目標肌群在鍛煉中獲得「泵感」是健身者在訓練中常聽到的一個詞語。
可以說，每一個健身族都希望在一次的訓練中獲得完全的泵感，這樣有助於增強健身者的自信與訓練滿足感。
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【到底什麼是「泵感」？】
所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺。
通俗地講，當你健身對目標肌群有相當強的刺激時，會感覺到肌肉的酸、脹、變粗變大等。
因此，不僅只是健身訓練時獲得心理上的滿足與自信，「泵感」也成為一個衡量肌肉是否刺激到飽和一個標準。
但長期健身的朋友都知道，「泵感」並非是每次訓練都能體會到，可以說是可遇而不可求的事情，它需要有許多充分的準備與前提條件。
【訓練前良好的狀態是首要條件】
如果在一次訓練前，餓著肚子或者前一天晚上睡眠不好，很顯然會影響第二天的精神狀態，更談不上在訓練時獲得一個較好的運動表現。
足量的碳水化合物是讓訓練者充滿體力和飽滿精神狀態非常重要的飲食環節，這樣為訓練提供充足的能量儲備。
為了讓訓練中有一個良好的狀態表現，在訓練前1-2小時內可以補充一些複合型的碳水化合物，訓練前30分鐘可以補充一些快速碳水化合物（如香蕉）。
【合理運用一些訓練技巧】
在訓練中，合理地運用一些訓練技巧，能幫助你更加有機會獲得「泵感」的體驗。
●靜力收縮：
一種是在抗阻訓練中，在肌肉收縮到最短時，繼續保持數秒，即頂峰收縮。
比如卷腹到最後時，保持片刻再放下。
另一種是組間靜力收縮，主動收緊肌肉讓其持續擠壓。
比如卧推一組鍛煉完後，利用兩組間的休息時間，使用較輕的杠鈴片進行夾胸強化胸肌刺激。
●離心訓練：
肌肉被拉長的過程，不能依靠重物慣性下放，而應該控制其重量緩慢下方，感受肌肉的拉伸，從而達到更好的刺激效果。
比如進行杠鈴划船訓練，利用史密斯訓練器，雙手拉起，下放時單手。
【訓練時的精力集中、動作準確高效】
這一點是獲得「泵感」一個非常重要的環節。
在訓練之前，即對本次訓練的目的、動作、次數、組數等做好充分的計劃安排。
在訓練時，注意訓練的節奏，不要被隨意打亂，更不要把時間浪費在看手機、聊天上，集中全部精力，做好每一次的動作。
並非是大重量、高強度的訓練才會為你帶來「泵感」，中等重量同樣可以很好地讓目標肌群獲得「泵感」，因為這讓肌肉收縮次數更多，發力更加精準、肌纖維動用效率更高。
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