登階運動上上下下，簡單高效燃脂快
如果你不喜歡太激烈運動
那麼爬樓梯是不錯選擇
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簡單、方便、高效
燃脂效果還相當可觀
在相近強度下，爬樓梯的能量消耗要比跑步更高，快速上台階的這種方式，非常接近短間歇的無氧訓練，所以持續燃脂效果也更好，讓你不光動時瘦，動完還能持續瘦。
可以利用樓道中的樓梯進行練習，也可以使用椅腳穩固的小凳子，或是將舊報紙、書籍裝進紙箱中，造出一個踏台來。在家就可以進行登階運動，不受天氣狀況影響，能夠自由自在決定自己的運動時間，同時還可以聽歌或者看劇，兩不耽誤。
要練好登階運動，台階高度是關鍵，想要鍛煉效果好，建議台階高度和你的小腿持平，保證動作過程中，大腿可以抬到和上半身垂直的角度，髖關節改變更大。
登階運動可以說是最佳的室內有氧運動之一，體重60公斤的人進行登階運動，1小時會消耗約324千卡的卡路里。
登階的好處
除了可以訓練人體平衡感之外，在運動過程中還能夠透過提臀來運動到深層肌肉，同時能夠鍛煉到腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
養成進行登階運動的習慣，能降低運動後的肌肉酸痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，還可以使身體基礎代謝能力上升。
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登階這樣做
動作步驟
1、將雙手平舉至與肩同高，右腳踩在踏台上並伸直背部，同時腹部稍微出力。
2、踩上踏台後，以雙手握拳的姿勢將手肘彎成90度並將肩胛骨向內夾緊。左腳則舉起並夾緊屁股，堅持5~10秒。
3、恢復到步驟1的狀態，將手臂、背部再度打直並將左腳放回地面。
4、右腳離開踏台後放下雙手，換左腳重複動作1～4，左右各做兩組即可。
等自身的肌肉力量、心肺功能增強後，可慢慢加長運動時間，改成一次做5～10分鐘，一天2~3次，或是提高台階的高度、加快踏步的頻率、手持啞鈴或重物等來增加運動強度。
登階運動可搭配其他的有氧運動一起進行，例如快走、慢跑、跳繩、腳踏車等，持續30分鐘以上將有益於提升燃脂效率。
選擇登階練習，為了將對膝蓋的損傷降到最低，對於姿勢的要求就比較嚴格。練習時背部挺直，重心不要太早向前移動，減少對膝關節的壓力。
膝關節有損傷的人，要避免進行這種對膝蓋衝擊力強的運動，平時上下班也盡量坐電梯。
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