5種食物晚上「越吃越睡不著」？睡前食物紅黑榜，幫你快速入睡！

睡眠困擾，是極為普遍的健康問題。據統計，我國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，並且這個數據仍在逐年攀升中。

專家提醒：食物是影響睡眠質量的原因之一，有些食物吃多了可能讓你夜夜輾轉反側。

一份權威指標自測睡眠質量

能在30分鐘內入睡

夜間覺醒次數不超過2次

醒後能快速入睡

總的睡眠時間不少於6.5小時

一個好的睡眠要達到以上三個標準。如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就需要警惕「失眠症」的問題了。

警惕食物中的「睡眠殺手」

1

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

2

芒果

芒果含糖量較高，並且屬於過敏食物。睡前吃芒果容易激活胰島素，導致應激反應，使身體處於警覺狀態，還會增強腎臟的代謝負擔，讓入睡更困難。

3

巧克力

巧克力都含有一定水平的咖啡因，使人興奮。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加速。

4

濃茶

濃茶中茶鹼過多，容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。

5

發酵食品

發酵食物，如芝士、腌制肉食、泡菜、酸菜等中含有酪胺，會促進神經傳遞質去甲腎上腺素的分泌，使大腦興奮、心率加快、血壓升高，讓人入睡困難，還會導致敏感人群偏頭痛。

這5種食物助你快速入睡

1

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的"安眠藥"。它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，有益於睡眠。

2

牛奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而加速睡眠。

3

萵筍

萵筍中白色的乳液，具有安神鎮靜作用，且沒有副作用，最適宜神經衰弱失眠者。

4

葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質—褪黑素。它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

5

百香果

研究發現，百香果中的化合物「哈曼」具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。

史

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