跑步前拉伸後還會疼痛，恐是踩中了這些誤區卻不自知

小林同學是一名體育愛好者，他酷愛跑步，也很清楚的知道體育運動前應該熱身。他每次跑步前已經做了充分的熱身運動了，包括拉伸等等，可是最近他跑完腳踝還是會很痛。昨天，他跑著跑著，甚至出現了腳踝扭傷。小林很疑惑，熱身運動也做了，拉伸也做得很充分了，腳踝還是會痛呢？#清風計劃#

跑步前拉伸就不會腳踝疼痛嗎？

正常人的意識裡面，很多人在運動之前，都會進行熱身運動，可以防止體育運動中一些不必要的傷害出現。拉伸是其中一種最為常見的熱身運動。但是，有時候，即使是拉伸了，還是會出現受傷的情況。在拉伸的時候，通過拉長肌腱和肌肉，可以進一步增大運動的範圍，在同樣在一定的程度上，可以保證不受限制的自由活動，並且減少運動損傷的發生。

在拉伸之後，還會出現腳踝疼痛甚至扭傷的情況，有一個重要的原因可能是本身的踝關節太弱，剛好受到的外界壓力過大，從而致使疼痛的發生。

除了自身的原因意外，外界也存在著一定的因素。要是運動的時間太長，或者路面太硬，運動的時間頻率太高，運動年限不長，都會導致腳踝疼痛。

如果跑步後腳踝扭傷還如何處理？

最重要的是要停止跑步，避免因腳踝再次受力，導致受傷的部位更加嚴重；進行冷敷，用冰袋或者毛巾敷在受傷的部位，可以減緩受傷部位的血液循環，收縮血管，可以消腫止痛；在受傷24小時後，可以採用熱敷的方法代替冷敷，有助於活化淤血，消腫止痛。扭傷24小時後，可以對患處進行適當的按摩。

平時要怎麼預防跑步後腳踝疼痛？

首先跑步前一定要做充分的熱身運動，讓腳部踝關節活動起來；其次要穿合適的跑鞋，選擇合適合腳舒適的跑鞋，選擇一雙好鞋，可以減輕腳部的衝擊；選擇合適的場地，不要在堅硬的水泥地或者崎嶇不平的路面上跑步，這同樣會加重對腳部的衝擊，出現韌帶的疼痛。適當減少運動強度，對腳踝疼痛也有一定的預防作用。

跑步是人們比較熱衷的一種運動行為，正確的跑步可以增強人們的體質，但是要是跑步的方法錯誤，不僅不會強身健體，還會導致腳部關節的疼痛。所以，掌握正確的運動方法是一種很重要的技能。

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