跳繩才是減肥王牌，怎麼跳才能燃脂又健康？關鍵在於時間！

每逢佳節胖三斤，過年期間不胖幾斤簡直對不起死去的雞鴨魚鵝。於是我們節後就多了一項工作，就是減肥。跳繩是一種很常見的減肥方式，但是跳繩也要選對方法，那麼到底跳繩要怎麼樣才能最燃燒脂肪，在跳繩的時候又該注意什麼呢？

跳繩要多少下才容易減肥？

跳繩是生活中很常見的一種有氧運動，是對脂肪燃燒效果非常好的一種，而跳繩的效果並不在於跳繩的次數而在於堅持的時間。如果每分鐘跳繩一百下，一般堅持三十分鐘就可以跳繩三千下。減肥效果是很的而且也很傷膝蓋。也可以根據自己的情況適當縮短時間，保障每天跳繩二十分鐘，因為一般情況下跳繩十分鐘就相當於慢跑半個小時，如果時間太長對膝蓋反而不利。

跳繩是一種簡單易行但是減肥效果明顯的運動方式，在跳繩的過程當中會調用小腿肌肉、大頭肌、大腿肌肉以及手臂等等，是一種全身性的運動方式。除了減肥外還可以改善心血管狀態，對呼吸以及神經系統都能起到很大的幫助。當然為了運動不那麼枯燥，在跳繩的時候也可以結合其他運動一起，比如先快走十分鐘再跳繩十分鐘，之後再慢跑十分鐘再跳繩十分鐘。

雖然說跳繩是減肥效果比較好的一種運動方式，但是也要講究方式方法，多注意各個方面才可以讓跳繩事半功倍。

跳繩減肥這些注意事項要了解

——選對時間

跳繩雖然減肥效果比較好，但是一定要注意在吃飯之前以及飯後半個小時不要跳繩，而且在跳繩之前不要喝太多水，以免傷害胃部。

——身材太胖不適合

身體太胖意味著腿部關節承擔的壓力就比較大，在跳繩的過程當中就很容易對腿部關節產生太大的壓力很容易導致身體受到損傷。

——場地不可太硬

選擇跳繩場地的時候一定要選擇柔軟的地面，比如草坪位置，最高不要在水泥這種太硬的地面跳繩，這樣在跳繩的時候身體就會表現出非常強烈的震顫，對健康不利。

只要注意上述內容就可以享受跳繩的多個好處

首先、增強心血管系統功能

在跳繩的時候可以增強心血管以及呼吸系統，跳繩的時候心臟可以很好的跳動，血液也可以獲得很多的氧氣，此外，跳繩也可以加強有氧代謝，可以改善肥胖預防高血脂高血壓。

其次、塑型

多數人選擇跳繩一方面為了健康，另一方面及時為了塑型，跳繩可以讓全身肌肉結實起來，可以幫助消除臀部以及大腿上多餘的脂肪，對修身塑性有很好的效果。

再次、健腦

跳繩不僅是一種全身運動，手握著繩子對拇指穴位會產生一定的刺激，還會強化腦細胞活力，在提高思維健腦方面有很好的效果。

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