2019年，這個謠言你還在信嗎？
在這個減肥高峰期，想要減肥的朋友總會諮詢很多問題
比如說怎麼才能快速減肥？
再比如說不想舉鐵，不想練成金剛芭比，還有別的減肥方法嗎？
其實啊，力量訓練在減肥中是必要條件，而且不會讓我們練成金剛芭比。
力量訓練對女性來說其好處也不僅僅只是練肌肉，而是遠遠比你想像的要大得多。今天，人馬妞就跟各位女性同胞們好好說一說，力量訓練對女性的重要性。
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力量訓練的重要性
力量訓練就是指身體通過重複不同負荷的動作，來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。
女性無非就是想要一副凹凸有致的身材，該瘦的瘦，該胖的胖。這不是單純做有氧運動就可以達到的效果。
也就說，唯有力量訓練才能雕刻身材的曲線，細腰翹臀兩者兼得。所以，無論出於減肥還是塑形，力量訓練都是必不可少的。
消耗更多熱量
有氧會消耗熱量，而且肉眼可見的效果比如說你的心跳加快、大汗淋漓等，都會讓我們有及時的成就感。
但實際上，力量訓練不僅僅是在訓練過程中會消耗熱量，在訓練之後的幾個小時甚至幾天內持續消耗熱量。因為力量訓練會大幅度提升你的基礎代謝率，促進你的肌肉和骨骼生長，即使你停止了訓練，能量消耗也在繼續。
之前我們也說過，每多一磅的肌肉，就可以讓你每天多燃燒35-50卡路里。也就是我們經常說的，就算是在同樣的時間內做同樣的事情也會比你之前消耗的熱量多~
保持更好的體態
前面我們說到的，雕刻身材只能通過力量訓練。為什麼呢？因為肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積要小很多。
所以，哪怕看起來你的體重並沒有下降，但堅持力量訓練的你，身材會逐漸出現線條感，也會變得越來越緊實。
同時，力量訓練還可以幫助你加強背部肌肉力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，讓你的身材看起來協調。幫助你保持身體的左右平衡，改變左右力量不統一，肢體不協調的問題。
更加積極的人生
力量訓練除了這兩條還有別的用處嗎？有的。力量訓練有很多深層次的益處，潛移默化地影響著我們的生活和工作。
就基礎的來說，身體機能加強了，運動基礎升高了，必然會精力充沛，也會讓大腦更加活躍，就算是工作再繁忙也可以安排的井井有條。這就是一個良性循環。
尤其是對於準備懷孕的以及剛剛生寶寶的女性來說，可以減少身體不適感，儘快恢復身體。（想要了解更多孕期健身注意事項戳鏈接Q&A | 孕期可以做運動嗎？）
而生活中，提重物搬箱子，甚至一個簡單的坐姿、站姿都會在訓練過的基礎上變得更加標準，不容易在這些過程中受傷。
平衡身體內激素
力量訓練也是求醫問葯之外，能夠強身健體的最佳手段之一~
○提高骨密度，降低骨折概率；
○降低血壓和膽固醇水平；
○增強肌肉和肌腱，提高身體的協調和平衡能力，減少生活中和運動中受傷的可能性。
除了以上這些，力量訓練還有一個最最容易被忽視也是對女性來說很重要的一項作用——平衡身體內激素水平。
對減肥來說，胰島素是關鍵。力量訓練消耗糖原，對降低血糖濃度有非常好的效果，血糖降低，胰島素也會隨之變得穩定。
同時它也有助於調節腎上腺素、甲狀腺激素等多種激素，而這些激素的調節是調節身體狀態的根本。
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那些力量訓練的謠言
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增加力量訓練會練成肌肉女？
這應該是很多女性都擔心的問題，因為大多數女性只是想要身材好一點，並不想變身金剛芭比。但是其實，這個擔心是多餘的，這跟女性身體的特性相關。
當你進行力量訓練時，人體會釋放生長激素和睾丸素，睾丸素對肌肉的生長起作用。所以，女性想要長出肌肉要比男性更難。
所以，力量訓練並不會讓你變身金剛芭比，如果你真的有此擔心，也可以通過一些飲食調整和動作訓練來避免。
例如:在力量訓練之後多做拉伸，讓肌肉線條更柔和，更漂亮。
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力量訓練會讓肌肉變硬？
也有人會擔心長了肌肉之後，身體就會變得硬邦邦，就像肌肉男的胸肌那樣。但其實這種擔心也比較多餘。因為肌肉本身就具有彈性，力量訓練會讓肌肉保持這種良好的彈性。
而且女性做的力量訓練並不會一味增肌，還能提升身體柔韌度、靈活性，再配合適當的拉伸和放鬆，不僅不會讓肌肉變硬，還能增強肌肉彈性。
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停止力量訓練肌肉會變成脂肪？
假如我練出了肌肉，但因為有事所以一段時間不能去健身房了，肌肉會變身脂肪嗎？會不會讓我看起來更胖？
其實這種說法完全是扯淡，因為肌肉和脂肪是人體中兩種完全不同的組織成分，他們之間無法相互轉化，如果長時間不鍛煉，肌肉就會被消耗掉，但也不會變成脂肪。
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做了力量訓練就能隨便吃吃吃？
這也是不正確的，雖然力量訓練可以消耗更多的熱量，但一旦攝入的熱量大於運動消耗熱量，該長胖還是會長胖的。只是說，通過力量訓練，你的運動熱量消耗會更大一些而已。但也不是你放肆吃吃吃的理由哦~
好啦，關於力量訓練的科普就到這裡了。健身是一件有趣的事，如果你只是每天在跑步機跑跑步，可能並不能給你完美的身材哦，今天開始就加上力量訓練吧！
他會讓你擁有更好的體型，更好的身材比例哦~
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