長期健身，減脂卻遲遲不見效果，你是不是也犯了這5個錯誤

很多人都在健身，想要通過健身練出理想的身材，可以卻遲遲不見效果，這是為什麼呢？今天就讓我們來看下，減脂沒效果的5大原因。

1、睡眠不夠：肌肉主要在休息時間獲得恢復和成長，若缺乏睡眠，不僅僅會使身體囤積更多的肌肉，還會致使飢餓激素上升，這會讓你攝入更多的熱量。

2、太關注體重：很多人在健身過程中過度的關注體重，恨不得體重立刻就下降下來，其實，減脂不僅僅是體重一個指標來評判，還有體型的變化以及體脂含量的多少變化。

3、訓練項目過於單一：很多人在剛開始健身的過程中都只會針對同一部位進行訓練，比如只鍛煉胸部，或者只鍛煉腹肌，甚至只進行有氧訓練。但其實，單調的訓練項目才會影響你減脂效果，只有有氧與無氧相結合，才能達到更好地訓練效果。

4、訓練強度不足：我們在不同階段也要制定不同訓練強度的訓練計劃，因為身體有著較強的適應性，長期重複的訓練強度會讓身體產生一定的適應性，降低訓練效果，所以適時的增加訓練強度，不斷地對身體肌肉帶來新的刺激。

5、錯誤的飲食：健身三分練、七分吃，只有科學合理的飲食才能為健身帶來事半功倍的訓練效果，建議少食多餐、規律飲食、健康飲食，不僅能為自己帶來飽腹感，還能讓你輕鬆減脂。

可見，減脂並非實踐十分困難的事情，只是大部分在做無用功的人沒有掌握正確的減脂方法，堅持規律的飲食、適度的訓練以及足夠的休息，只要做好這三方面，就能讓我們獲得足夠有效的健身效果，也能讓你練出性感迷人的身材。

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