長期失眠危害大，睡出年輕好氣色！

最近比較辛苦，天氣也炎熱。總是失眠多夢，尤其是我們晚上工作者。長期睡眠不足，每天睡眠時間少於4.4小時，死亡危險率會翻倍增高。一般而言，對於成年人而言，每天睡6~8小時為宜。要是總覺得怎麼也睡不夠，可以晚上早點睡。早睡也難入睡，怎麼辦？接下來，我們就說一說這個問題。

睡不好的原因

1.不良情緒

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣不良的情緒會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而複發。

2.生活習慣

某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。

3.心理因素

這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

失眠的危害

失眠是很多朋友因為躺在床上隨意思考，長時間下去就會導致失眠和，所有反覆更容易陷入惡性循環。

假期失眠，很多白領因為工作繁忙，到了周末、假期過後就開始熬夜看電視，夜生活，慢慢會導致睡眠質量不高。

經前期綜合症、更年期失眠，女性最易失眠，是由於女性在特殊生理周期內激素水平波動所致的失眠。建議可以多吃蔬菜，少吃主食，多運動。

失眠的飲食方

1.蓮子百合桑葉茶可以改善失眠多夢，是藥王《千金方》中的記載。

原料：百合、蓮子、桑葉、酸棗仁、甘草，每種各5克。

作用：改善失眠多夢、養心安神、清心除煩。

用法：將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。

茶中含有豐富的有效成分，能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。

2.刺五加決明子茶

川穹10克、決明子10克、刺五加10克、刺玫果10克，第一次最好用火煎開後喝，以後再用沸水沖泡，這樣喝效果更好。對於失眠不是太高的人，可以用這個方法來控制。

3.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。對養心安神有很好的作用。

4.桑椹

桑葚既可入食又可入葯，中醫認為桑葚味甘酸性微寒入心、肝、腎經為滋補強壯、養心益智佳果。具有補血滋陰，生津止渴，潤腸等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩耳鳴、心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟等症。

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