運動後的黃金時期千萬別浪費，做這些事讓你的訓練效果翻倍！

力量訓練的目的

就是為了增肌

所有關於身材體能

還有運動能力的改善

都基於增肌的前提

但是增肌是一個

較為複雜的過程

訓練那2個小時

要做到高效

訓練後的時間

同樣很關鍵

運動後該做什麼？

首先

運動結束後

你需要一個

完整的拉伸運動

不可應付了事

不是說你練了腿

就拉一拉腿就結束了

有時間的情況下

最好做全身的拉伸訓練

並且拉伸由上至下

循序漸進的進行

做一遍全身拉伸

就相當於全身的肌肉線條

被重新的梳理了一遍

其次

在拉伸結束後

你需要攝入高蛋白的食物

蛋白質中的氨基酸

是肌肉合成的必須物質

不管你增肌還是減脂

練後都需要補充蛋白

增肌的肌友

最好再配合一些碳水攝入

最後

練後的一兩天

是保證高質量休息

足夠的休息

讓你的肌肉細胞

可以高效的修復

關於休息的選擇

睡眠最關鍵

盡量早睡早起

也可以選擇一些

低強度的有氧運動

讓身體增加攝氧

幫助肌肉恢復

相同部位的訓練

中間至少間隔兩天

給肌肉足夠的休息時間

運動後

如果你選擇

科學的方式對待自己

那你的增肌效率

就會大大的提高了

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