50歲以上女性是骨質疏鬆高發人群，多吃4種食物，常做1件事

鈣元素對於我們來說是非常重要的，它能夠維持我們骨頭的健康，預防骨質疏鬆。補鈣應該從嬰兒開始補鈣，這樣可以促進發育。到了中年的時候更應該要補鈣，尤其是過了50歲的女性，因為這時候是鈣元素流失的高發期，這時候適當的補點鈣可以幫助你預防骨質疏鬆。

那下面就讓我們一起看看怎麼樣補鈣吧!

過了50歲以後的女性要多吃下面這四種食物，它們可以幫助你補充鈣元素：1、深綠色的蔬菜

過了50歲之後的女性應該在平時生活中經常吃點深綠色的蔬菜，比如果說菠菜、韭菜等，這些蔬菜中的鈣元素含量也是很高的。但是一定要注意的是，這種深綠色的蔬菜雖然有補鈣的效果，但是它裡面會含有草酸。在吃之前一定要用開水燙一下再吃，這樣就會降低草酸的含有量了。

2、 深海魚肉

深海魚肉裡面含有豐富的營養物質，其中它裡面含有一種特殊的物質可以幫助我們預防心血管疾病，同時也可以幫助我們補充鈣元素。雖然這種深海魚中的鈣含量不是很多，但是它裡面含有豐富的營養物質，可以提高鈣元素在體內的吸收。所以我們在平時生活中可以吃些像金槍魚、三文魚等類的深海魚來補鈣。

3、 乳製品

女性想要補鈣可以吃些乳製品，因為乳製品中含有的鈣含量是非常豐富的。而且乳製品裡面的鈣元素還比較容易吸收，對預防骨質疏鬆起到很大的作用。

4、 堅果

堅果是我們生活中經常見到的一種食物，對於過了50歲的女性可以經常吃些堅果，尤其是炒熟的堅果，比如栗子、腰果等。因為在中年時期很容易發生骨質疏鬆的情況，而堅果中含有豐富的鈣元素，經常吃可以幫助我們預防和治療骨質疏鬆。

除了上面說的可以多吃這些食物來補鈣，還可以經常做這件事來補鈣：

上面說到的食物可以補鈣，但除了吃我們還可以通過曬太陽來補鈣。陽光中的紫外線照射在皮膚上能夠轉化成維生素，通過這樣的轉化能夠幫助我們身體進行補鈣。所以建議大家每天曬三十分鐘的太陽，這樣對預防骨質疏鬆有很大的幫助。

補鈣是一件重要的事情，要想預防骨質疏鬆就要從補鈣開始，這樣不妨試試上面說到的這些方法。

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