9個拉伸塑形動作，全身拉伸，健康有效，拉出健康好身材！

俗話說「筋長一寸，壽延十年」。現在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養生法，從養生角度來說，適當拉筋，對健康是有好處的。從塑形的角度來說，拉伸可以可以讓我們線條更加好看，起到減脂塑形作用。從運動角度來說，它可以促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉,減輕其對肌肉的酸性刺激，拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加，增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。

所以，拉伸的好處多多，今天就為大家介紹一組全身拉伸動作，效果很棒，快來拉出健康好身材！

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拉伸動作一：

2~3組，每組堅持20-30秒，根據自身情況調節。

拉伸動作二：

2~3組，每組堅持20-30秒，根據自身情況調節。

拉伸動作三：

2~3組，每組堅持20-30秒，根據自身情況調節。

拉伸動作四：

2~3組，每組堅持20-30秒，根據自身情況調節。

拉伸動作五：

2~3組，每組堅持20-30秒，根據自身情況調節。

拉伸動作六：

2~3組，每組堅持20-30秒，根據自身情況調節。

拉伸動作七：

2~3組，每組堅持20-30秒，根據自身情況調節。

拉伸動作八：

2~3組，每組堅持20-30秒，根據自身情況調節。

拉伸動作九：

2~3組，每組堅持20-30秒，根據自身情況調節。

注意，每個動作不要太強求，慢慢拉伸，感受肌肉的拉伸感，控制好呼吸節奏，不要憋氣，放鬆，享受拉伸。一定要堅持哦，不要半途而廢，堅持一個月你就會感覺到效果，從而繼續努力堅持了哦！加油！

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