這2種有氧運動，燃脂效果勝於跑步，你還只跑步嗎？

一說到減肥，可能90%的人都會說跑步能減肥。

跑步確實能減肥，而且能減肥的運動多的是，我們需要的應該是較為高效的減肥方式。因為我們的生活已經非常緊湊，如果還要花很多的時間，才能達到減肥效果，那麼是不可取的。

這2種有氧運動，燃脂效果勝於跑步：

第一種推薦爬樓梯。

我們聽過跑步的馬拉松，卻很少聽過爬樓梯的馬拉松。如今爬樓梯的「垂直馬拉松」已經漸漸進入跑圈，給人們帶來不一樣的生活體驗。

爬樓梯之所以勝於跑步，是因為它是與地心引力做對抗的運動，需要消耗更多的熱量去驅動人體運動。

並且在爬樓梯過後，身體依舊保持高心率，能在休息時間裡持續燃燒脂肪，而不僅僅是在那運動的個把小時里。

第二種推薦跳繩。

跳繩的好處在於能夠在任何地方，隨時隨地的進行訓練。相比於跑步，它對膝蓋的損傷較小，因為腳踝、膝蓋、大腿形成一個類似彈簧狀運動，大大減小了膝蓋的壓力。

據統計，每小時的快速跳繩能夠消耗將近1000大卡，遠超跑步的500大卡。另外進階時期，可以變化跳繩動作，提高訓練的趣味性。

對於上述的兩種訓練，可以慢慢加入到你的減肥計劃中去，形成一個循序漸進的過程。對於體重過重的人（體脂率大於30%），這兩種運動減肥則不適用。

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