午睡姿勢學問大！專家教你這樣睡，成功補眠、酸痛不上身

午飯後趴睡小憩片刻，是不少上班族與學生補眠，為下午儲備精神的提神妙方。但臨床上卻發現，有不少人經常會抱怨，每次午睡後，不僅沒辦法成功提神，睡醒後更是全身酸痛不已，到底是怎麼回事呢？

午睡後反而全身酸痛？小心坐骨神經、椎間盤、頸椎神經出問題

美國脊骨神經專家表示，雖然以脊骨神經醫學角度來看，趴睡姿勢確實不符合人體工學。但如果若只是短暫趴著小睡10～20分鐘，時間並不長，一般來說並不會對人體骨骼、肌肉帶來太大的負擔，不至於造成上述疑問中提到的酸痛情形發生。

但若是每次午睡醒來後，發現自己經常出現腰酸背痛、肩頸僵硬的情形，就要小心可能是因為趴睡姿勢不當，誘發原先既有或潛在的坐骨神經痛、椎間盤突出、頸椎神經壓迫等肌肉、骨骼系統異常問題所導致！

至於為什麼會有上述現象出現，這是由於趴睡時，為了讓頭部靠到桌子，人體勢必得把身體往前彎，將背部拱出來。可是偏偏這樣的姿勢，對於本身有椎間盤突出、坐骨神經痛問題的朋友，在脊椎過度前彎的情況下，極易加劇其癥狀的嚴重程度，造成不適感。

另外，許多人趴睡時，更常習慣將頭側一邊，把頸椎往左，或往右轉到極限。但這樣的動作，對於已有頸椎神經壓迫問題的朋友，更是容易使原先的壓迫問題惡化。

正因為如此，所以提醒，一旦驚覺自己幾乎每次午休趴睡後，總是出現疼痛、僵硬等不適感，且發作頻率相當高時，建議最好進一步就醫，尋求專業醫師評估，是否為上述提到的肌肉、骨骼系統問題導致。抑或是因血栓、末稍血液循環不良等問題所引起。

避免午休後更酸痛，專家教你這樣睡成功補眠、保護脊骨神經

不過，若經診斷證實，趴睡後的不適癥狀，的確與椎間盤突出、坐骨神經痛、頸椎神經壓迫等因素有關，難道就不能趴睡午休了嗎？這類朋友不用太過緊張，除了建議適度接受調理之外，其實只要注意在午睡時，把桌面墊高到跟胸口一樣的高度，並準備一個甜甜圈形狀（中間挖空、有孔洞）的抱枕，可以把頭部埋進去，卻又不會壓到鼻子，又能讓臉頰和額頭在午睡時有支撐、保持正常呼吸。就能有助於減少背部往後拱的狀況，降低腰椎壓迫，以及預防頸椎神經因趴睡而不當拉扯。

【專家小叮嚀】：

除了以上要點外，專家也提醒大家，有些人在趴睡時，常習慣把眼睛靠在手臂上。但值得注意的是，這樣的動作對於原先就有眼壓高、高度近視、視網膜剝離問題的朋友，恐因壓迫而使眼壓飆高，增加不適的發生，要多加留意！

另外，其實想要藉由午睡來提振精神，並非越久越好。事實上，過去就有研究證實，午休只要花10～20分鐘小眯一下，便能有效提升人體專註力與生產力！如果午睡超過30分鐘，反而會進入睡眠遲鈍期（sleep inertia），讓腦袋昏昏沉沉，更不容易恢復精神，故午休時間仍應適度為宜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！