你知道床上八段錦嗎？

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八段錦是一種中國傳統的室內健身方法，徒手操作，簡便易行。在室外寒冷，空氣污濁的情況下非常適宜。如能常年堅持，可身體健康，延年益壽。「恬淡虛無，真氣從之，病安從來」。

八段錦

準備：熱水（或加中藥）泡雙足，雙手，洗面十分鐘。

姿勢：端坐床上，雙腿盤坐，全身放鬆。

一

雙手如梳狀，從前髮際至後髮際，梳頭三十次；

二

雙手心置於眼上，順時針逆時針各摩擦十五次。雙手心置於眼上，閉目，眼球順時針逆時針各轉動十五次；

三

雙手拇指置於鼻兩側，上下推擦三十次；

四

叩齒三十次，舌攪動三十次，津液徐徐咽下；

五

雙手將耳廓反蓋於外耳上，揉擦三十次；

六

雙手輕拍胸前三十次，右手置於臍上順時針揉動，左手置於臍上逆時針揉動，各三十次；

七

右手拍打右下肢，左手拍打左下肢，各五十次；

八

右手置於左足底湧泉穴，左手置於右足底湧泉穴，逆時針揉搓各五十次；

此外，《床上八段錦》的口訣是：

按摩頭頸

叩齒鼓漱

刮眉揉眼

耳鳴天鼓

運臂健腰

雙通氣海

丹田運轉

練習《床上八段錦》功法還應注意

1

穿著方面宜穿寬鬆柔軟的衣服；

2

室內外均可，需要空氣新鮮，初學者需安靜；

3

口中津液增多為自然現象，隨呼吸咽下；

4

不需預備動作，只由預備式開始即可，做完以後，也不用作整理運動，回到預備式即可收勢；

5

學練應循序漸進，第一段練好後再練第二段，這樣既省力又對健康有好處。隨著功法加深，健康也逐步提高；

6

每學一段功法，都要先練好動作，再配合呼吸，最後再意守，不可做反，尤其是呼吸，做反後就不容易達到效果；

7

最後，練習不要間斷，這樣健康可逐步提高。

要想保持身體健康，首先按照春夏秋冬四時氣候陰陽的運行來作息。「虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」這就告訴我們，對外部自然環境的侵襲，應加以防預，不使精神外耗，要注意內守，使內氣充盈，這樣就不會生病了。

最全四季養生特效穴

春季

太沖穴

肝氣旺於春，故應以養肝為主。可每天按摩太沖10~30分鐘。

風池穴

中醫有「春夏養陽」之說，故應助陽氣。雙手拇指按壓風池，每天輕按10~30分鐘。

足三里

氣血生化有賴於脾胃，故養肝先健脾。每天按摩足三里10~30分鐘，可艾灸。

夏季

百會穴

夏季火旺，與心功能相符，故應養心安神。可每天按摩百會10~15分鐘。

陰陵泉

夏季多雨，暑濕之邪易阻滯經絡，故應謹防濕邪。可每天按摩陰陵泉10~15分鐘。

印堂穴

夏季暑熱邪盛，會傷人體陽氣，故應護養陽氣。可用食指點按印堂。

秋季

列缺穴

秋季尤以養肺陰為主，故應滋陰養肺。可每天按摩列缺10~15分鐘。

曲池穴

初秋溫燥易侵襲人體，故應清燥祛熱。可每天下午1:00~3:00按摩曲池穴2分鐘。

合谷穴

深秋涼燥易侵襲人體，故應潤燥。可每天按摩合谷穴。

冬季

中府穴

「秋冬養陰」，應保養精氣。可按摩中府穴，可充養肺陰。

關元穴

南方冬季寒濕較重，故應溫陽化濕。可每天晚上按摩關元5分鐘，然後喝一杯溫開水。

太溪穴

北方冬季寒冷中夾雜燥氣，故應溫陽防燥。可每天晚上泡腳後按揉太溪5分鐘。

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