#預習你的60歲#

元宵晚會，60歲的騰格爾騎著動感單車，唱起了「燃燒你的卡路里」；60歲的騰格爾上了熱搜，這首歌也被賦予了新的生命。

大家肯定還記得這首歌曲是《西虹市首富》中的插曲，大家也記得轉發楊超越，我們還是來看看歌詞吧：

每次多吃一粒米 都要說聲對不起

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶速食麵 火鍋米飯大盤雞

拜拜 咖啡因 戒掉可樂戒油膩 沙發外賣玩遊戲

別再熬夜傷身體

來來 後轉體 高溫瑜伽仰卧起

動感單車普拉提 平板啞鈴划船機 不達目的不放棄

燃燒我的卡路里

歌詞貌似一首瘦身、減肥的歌曲，其實表達了很多健身、養生、健康的意思，從健康飲食、堅持運動、規律作息等等方面讓大家唱起了，動起來！

60歲的人，如何健康飲食，如何運動，心率、血壓又如何？

60歲人健康飲食？

60歲的人，飲食習慣已經形成了大半輩子，很難在60歲改變長期以來形成的飲食習慣；所以我們要從小養成健康的飲食習慣，而不能等到60歲，發現自己的高血壓、糖尿病、高脂血症、心腦血管疾病才想起健康飲食。

健康飲食的原則始終不能忘記，因為健康飲食不是一朝一夕，健康飲食是一個習慣；很多朋友的高血壓、糖尿病、高脂血症及心腦血管疾病都是和飲食不健康有一定關係；當確診三高及心腦血管疾病的時候，再想起來健康飲食，低鹽低脂低糖飲食，這時候對於已經造成的血管損害是不可逆轉的，更何況養成幾十年的飲食習慣，說該怎麼可能就改的掉呢？

所以，與其發現疾病後，才想起來健康飲食，還不如我們早早就從小養成健康飲食的習慣。

健康飲食一方面指的是低鹽低脂低糖的原則，這也與最新國務院互聯網健康指南推薦的減鹽減糖減油是一致的。

健康的飲食的另一方面就是飲食細節，所謂健康並不是某幾種蔬菜就能健康；健康飲食需要營養全面，豐富多彩的食物。

60歲人如何運動？

建議有氧運動，但要結合自己的基礎能力，不能過量。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

我們建議：每周運動5次左右，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡！

當然運動也要趁早，不能生病後才想起運動！

60歲人的心率？

60歲人，心率一方面要根據自己的基礎心率，也就是要參考自己年輕時的心率是多少。另一方面我們正常人的心率參考為60-100次/分。

如果安靜時心率在60-100次/分之間，不能說異常。但是:心跳每分鐘100次以上者死亡率遠遠高於心跳較慢者。美國最著名的流行病學調查弗拉明翰研究表明，年齡在35—84歲的人群，前瞻性隨訪26年的結果表明，隨心跳次數加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，在男性人群中尤為明顯。

所以說，休息狀態下在正常範圍心跳慢一點好，60次左右比較理想！

60歲人的血壓？

60歲的人血壓應和成人血壓標準一樣。

理想血壓：120/80mmHg 左右

正常高值血壓：121-139/81-89mmHg

高血壓：收縮壓大於140mmHg或舒張壓大於90mmHg

在140/90mmHg以內都屬於正常。但畢竟60歲，操勞了大半輩子，身體各個零件或多或少出現了點問題，出問題一定要保養，像汽車一樣，定期保養就會問題少，使用的時間長。人體也一樣需要查體看看，尤其三高初期沒有任何癥狀者居多。一定要每年查體，如有三高早發現早治療。

關於60歲的血壓還有特殊情況，那就是如果存在腦供血不足，尤其是頸部血管狹窄引起的腦供血不足，一定不能把血壓降的太低，這樣會引起腦供血不足發作，頭暈腦脹眼花等癥狀，甚至有可能發生腦梗塞。

65-79歲的老人，血壓≥150/90，開始服用降壓藥，如能耐受可以降到140/90以下；

＞80歲的老人，血壓≥160，開始服用降壓藥，如能耐受可以降到150/90以下。

#預習你的60歲#，或許我們很多人都沒有到60歲，但我們將來都要經歷60歲；很多疾病都是日積月累形成的，和我們日常生活，點點滴滴密不可分。

所以，我們不能等到60歲才想起來健康，才想起養生，才想起來健康生活方式！

不管您到沒到60歲，看看60歲的騰格爾唱的：

每次多吃一粒米 都要說聲對不起

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶速食麵 火鍋米飯大盤雞

拜拜 咖啡因 戒掉可樂戒油膩 沙發外賣玩遊戲

別再熬夜傷身體

來來 後轉體 高溫瑜伽仰卧起

動感單車普拉提 平板啞鈴划船機 不達目的不放棄

燃燒我的卡路里

健康生活，從現在開始！

#清風計劃#

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