當前位置:
首頁 > 健身 > 20 70歲這樣的體能才算達標,你達標了嗎?

20 70歲這樣的體能才算達標,你達標了嗎?

下面是一組體適能檢測標準,由運動醫學家、運動生理學家和理療師設計。可以作為一般大眾的身體素質評估表。

大家可以來對照一下,看看自己是否合格。

20多歲

1、5公里長跑,30分鐘以內完成;

2、連續20個波比跳;

3、平板支撐1分鐘;

30多歲

1、9分鐘之內可以跑完1600米;

2、平板支撐45秒;

3、超過自身體重50%的重量完成硬拉;

40多歲

1、快速奔跑可以持續60秒;

2、連續10次俯卧撐;

3、雙腿筆直,彎腰可以觸碰到腳尖;

50多歲

1、適中速度連續跑60秒;

2、連續做5個波比跳;

3、盤腿坐地上,不借雙手可以站立起身;

60多歲

1、能夠每天輕鬆散步1萬步;

2、不間斷無負重完成深蹲12次;

3、用右手指尖在背後觸摸到左肩,左手指尖觸摸到右肩;

70多歲

1、16分鐘以內可以走完1600米;

2、30秒內輕鬆爬樓梯10個台階;

3、不藉助雙手輕鬆從椅子上站立起來,並在20秒內可以反覆做12次;

70歲以後跌倒的風險會不斷上升,所以保持身體活躍對於他們更為重要。

怎麼樣?大家是不是感覺這樣的標準太過輕鬆?

以上針對一般大眾,我覺得已經是一個下限了。如果這樣都不達標,說明你真的需要鍛煉身體了。

體能是身體健康的標準。如果你每天鍛煉,那麼機體會調整到具有一定運動能力的代謝狀態,即體適能高;

反之,如果你長期不運動,那麼基礎代謝就會下降,心肺功能也無需保持原來的強度,則體適能低。

接下來,我們了解一下判斷體適能的5個標準:

1:心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)

心肺耐力是指肺臟與心臟將氧氣輸送到身體各組織細胞的能力。可在起床時測試心率,取連續3天的平均值,一般在72下/分鐘左右,越低則心肺功能越好。

心肺適能越強,面對學習、工作、走、跑、跳、勞動時就會越輕鬆,並能夠勝任強度較大的工作,而對較為激烈的運動能夠逐步適應。

2:肌力(Strength)

肌力是肌肉可負重的力量,強壯的肌肉可以使身體更加穩定避免受傷,另外肌肉量大的人能量消耗也大,減肥會比較快。

每天的日常活動,如提重物、背書包等等,都需要肌力,而肌力也是支撐骨架、影響體態的關鍵。若肌力不足,容易彎腰駝背、拉傷肌肉、扭傷關節。

3:肌耐力(Endurance)

肌耐力是肌肉力量的持久度。是肌肉承受某種適當負荷時運動的重複次數的多少,肌耐力的重點在於持續時間變長、反覆次數變多這樣。

就比如爬山,有人走上2、3個小時不覺得累,有人走半小時就不行了。

肌肉與肌耐力關係密切。通常要訓練肌力,得先從肌耐力下手,慢慢增加肌耐力,肌力也會逐漸變好。

4:柔韌性(Flexibility)

柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力,好的柔韌性可以提高身體活動水平,維持正確的體姿,減少運動器官損傷,改善動作效果。

你的手能不能在膝蓋伸直的時候摸到腳尖?這是最常用來測試柔韌性的方式。柔軟度差的人,若動作過猛,很容易受傷。

5:身體組成(Body composition)

身體組成也可以叫做體脂百分比,指身體脂肪量所佔身體體重的比例,體內脂肪的功能是潤滑身體、保護內臟。

男性體脂率約在10~20%之間,女性約在17~30%之間為正常。體適能的強弱與合理的控制體重和體脂百分比關係密切。

體重得當,體脂肪成分適宜是健康的標誌。

體脂肪多不僅肥胖、影響運動能力,也破壞體態美感。

體重過輕對腦力、體力均有負面影響,容易出現體質虛弱,骨密質較差的現象。

如果要身體健康,體型漂亮,就要多運動,而且要注意均衡發展。

即刻下載金吉鳥APP參與

1 元 秒 殺

2月18日至2月22日,

瑜伽墊、彈力帶、健身包、保溫壺......

數十款商品每日13點限時秒殺。

今日秒殺

溫馨提示

微信又雙叒叒叒改版了

為了防止大家找不到我們

教程如下

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 金吉鳥健身中心 的精彩文章:

每逢節後胖三斤,這幾招讓你快速瘦瘦瘦!
日本女人熱衷的「8小時減肥法」真有效嗎?

TAG:金吉鳥健身中心 |