身材太差減肥又難，下蹲式＋上伸腿式減肥很簡單，練得身材很滿意

過完春節後，又要用自己沒自信的身材，面對眾多同事的「檢閱」，頓時感到非常悲傷，平時想要大量地運動一下，也因為堅持不了多久便氣喘吁吁而告終。小伽老師給你支個招，不用去做強度太大的鍛煉，專心練習瑜伽就夠了，不僅有大量運動一樣的減肥效果，還可以磨礪自己的心境，提升自己的信心，一舉兩得。

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1、下蹲式

減肥和健身是同時進行的，減掉肥肉的同時，肌肉逐漸強壯，身材逐漸變好。

體式要點：山式站立。雙腳分開，與肩同寬；臀部下沉，身體重心下移，直至雙腿大腿超過水平；上半身挺直，雙手舉著重物向上伸展。

2、樹式變式

過年期間天天走親戚，與家人團聚固然是應該的，但不要過量飲食，耽誤瑜伽練習。

體式要點：山式站立。腰腹用力，右腿膝蓋外頂，右腳貼著左腿向上滑動，直至胯下；上半身挺直，雙手向兩側自然伸展。

3、掛立上伸腿式

練習瑜伽應保持空腹狀態，因此練習瑜伽前2個小時盡量不要進食。

體式要點：山式站立。雙手向上伸展，握住單杠，雙手發力，身體向上抬起；腰腹用力，雙腿併攏，向上拉伸至水平。

4、駱駝式

在練習瑜伽前要適量飲水，但不要太多，在練習完成後也要適量補水。

體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，直至胸部水平，頭部向後仰；雙手向下伸展，分別握住雙腳腳踝。

5、半月單腿伸展式

在練習瑜伽時出現身體部位劇痛或其他突發情況，應立刻停止練習，檢查身體。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，超過水平，左手向下伸展，手掌貼地；腰腹用力，右腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；右手向後上方伸展，握住右腳腳踝。

6、舞蹈式變式

練習瑜伽結束後不宜馬上洗澡，應在練習結束30分鐘後洗澡為佳。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉，左手貼於左腿大腿；腰腹用力，右腿向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開；右手向後伸展，握住右腿小腿。

7、手倒立式

一定要給自己制定系統合理的練習計劃，每天隨意地練習是沒有太大效果的。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬；雙手發力，雙腿向上抬起，直至身體豎直，呈倒立姿態；腰腹用力，雙腿打直且併攏。

一套一套的瑜伽體式，可以讓你身體各個部位的贅肉都消耗掉，進一步勾勒出精緻的肌肉線條，在身材逐漸變好的同時，自信心也大幅度提升，再也不必擔心別人的眼光了。

互動話題：你會因為自己身材太差而沒自信嗎？

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