每天轉一轉呼啦圈，一段時間後你會看到身材明顯的變化！

隨著大家生活習慣和飲食習慣的不斷變化，現在不少人的腰圍都大了起來，瘦腰成了大家關注的焦點。在之前有一段時間，很多人都在迷戀呼啦圈減肥，可是一段時間之後就沒有堅持了，這是因為剛開始的時候搖呼啦圈腰部會有很強烈的酸痛感，很多人因此沒有堅持下去。就算搖呼啦圈可以瘦腰，因為沒有堅持，也就沒有太理想的效果了。

搖呼啦圈是可以瘦腰，但是要滿足下面幾個要求

第一：運動的時間，其實搖呼啦圈的運動強度並不算很大，而身體只有在一定運動時間和運動強度的情況下，身體才會消耗更多的熱量以達到減少脂肪的目的，所以在搖呼啦圈的時候，可以多關注自己的心跳，同時加快速度，當然了也不能總是做這個項目，平時可以去跑步、爬山或著在家裡練習深蹲、平板支撐都可以。

第二：有些人簡單認為搖呼啦圈運動強度不大，那麼加一下重量就可以改善了，其實並不是越重越好的，在搖呼啦圈的時候因為腹部有被撞擊到，重量太重其實對腎臟會有一定的傷害，所以更要選擇適中的重量。

第三：搖呼啦圈並不是所有人都適合，如果有腰痛、腰肌勞損或者缺鈣的情況，那就不能選擇搖呼啦圈來瘦腰。

其實如果要達到瘦腰的目的，也不一定都要選擇搖呼啦圈的方式，下面幾個運動和飲食的建議大家不妨試試。

建議一：選擇多樣化的運動項目，其實減肥的過程並不是說你想瘦哪裡就瘦哪裡的，胖起來的時候身體幾乎都是一起胖的，瘦的時候也一樣，選擇全身運動的項目效果更好，比如跑步、游泳、快步走等，如果要讓腰部的線條更好看一些，可以多做深蹲、高抬腿這些項目。

建議二：關注自己的排泄問題，長期久坐的人都會有一些便秘的困擾，而排泄效率不佳最容易引起肥胖，所以平時更要多吃點蔬菜水果，經常按摩自己的腹部，也可以改善宿便的問題，對瘦腰都是有幫助的。

建議三：腹部脂肪多的人，更要注意自己每天的坐姿，身體坐椅子的三分之一就好，盡量背部挺直，如果感覺累了，工作一會兒就起來走動走動，這樣可以更好的減少脂肪的堆積。

腰部脂肪多是很多人的困擾，如果要提高瘦腰的效率，早上起來的時候也可以練習扭腰的動作，左右扭動一百下，然後做三十個深蹲，早上空腹做對減肥會有更好的效果。

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