睡前堅持幾件小事，提高身體代謝率，讓你睡覺時間也在燃燒脂肪！

睡前幾件小事，提高代謝率，讓你睡覺時間也在燃燒脂肪！

1、睡前泡腳

堅持泡腳可以加速身體血液循環，促進排汗排毒，減少體寒現象，對於虛胖人群很有效果。每天睡前泡腳20分鐘，能讓你睡得更香，瘦得更快哦！

2、睡前拉伸

拉伸可以緩解肌肉僵硬癥狀，讓經絡軟化，身體變得柔軟，讓體感更加舒服，每天拉伸10分鐘，能夠趕走脊椎酸痛現象，促進毒素排出，加快脂肪燃燒。

拉伸動圖指南

3、晚飯吃對食物

晚飯最好選擇纖維高，能促進腸道蠕動的食材，可以加速腸胃蠕動，第二天排便正常，減少體內垃圾。避免一些油炸、油膩的肉類食物做法。

晚餐可以多吃一些蔬菜、低糖分的水果、適量粗糧食物。晚飯不要吃得太飽，一般是6-7分飽即可，吃得少是減肥人士需要做到的。

4、不吃宵夜

很多人喜歡吃宵夜，殊不知一餐宵夜的熱量比晚餐的熱量還高，宵夜臨近睡眠時間，吃了夜宵睡覺脂肪更容易漲漲漲。晚上睡前餓了可以喝杯牛奶或者一顆雞蛋，但是不要吃什麼燒烤等食物哦！

5、23點睡覺

保證早點睡覺是促進燃脂的關鍵。熬夜並不能提高代謝，加快熱量消耗。相反的，熬夜會抑制瘦素分解，會讓你吃更多食物，讓你胖得更快哦！如果你堅持23點睡覺，你會發現，減肥速度快了很多。

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