從身材平平到馬甲線身材，女孩僅用了30天，她堅持6個動作練腹

一說到鍛煉腹部肌肉，相信無論男生女生都要坐不住了。對於男生來說，刀刻一般的腹肌是最好的名片，而對女生言，婀娜多姿的小蠻腰更是夢寐以求的存在。

看看這位健身教練的身材，不得不說她已經達到了一定的高水平，可偏偏仍然不滿足。為了能精益求精，她決定每天做6個練腹動作，每個動作20次，循環3組，連續堅持30天，看一個月後的變化如何。大家如果又和她一樣的願望，也可以跟著一起練起來。

動作1：身體跪立在瑜伽墊上，左腿呈跪姿，小腿緊貼地面，右腿向右伸直，整個腳掌著地。兩臂向上伸直，兩手抱拳。保持下半身不動，兩臂同時向左拉伸，身體隨之向左下壓。完成規定次數換另外一個方向。

動作2：身體俯卧，屈肘，用小臂支撐，兩腿向後伸直，腳尖著地。腰腹部和胯部交替向左右擺動。

動作3：坐瑜伽墊上，保持臀部支撐，兩腿屈膝收向身體內側，兩手抱膝。兩腿向上方舉起，上半身下躺，保持腰腹部和臀部緊貼地面，兩臂隨之向左右兩側伸直，頭部、腳和雙臂均不要接觸地面，後坐起恢復。

動作4：與動作2相同，保持雙臂和兩腳不動，臀部向上翹起下落，動作幅度儘可能加大。

動作5：右臂屈肘，小臂著地支撐身體，左臂向頭部上方伸直，兩腿併攏向左伸直。上半身穩住，兩腿上抬，右臂下落，右手儘可能靠近左腿腳踝處。完成規定次數換另外一個方向。

動作6：左臂伸直，左手撐地，右臂向頭部上方伸直左腿呈跪姿，腳尖著地，右腿向右伸直，腳尖著地。保持身體平衡，右腿向上抬起，右臂隨之下落，右手觸碰右膝位置。完成規定次數換另外一個方向。

不過短短30天的時間，但還是可以看出健身教練的腰腹肌肉變得更加緊實，完美的S型曲線，無論是男生還是女生都忍不住要多看幾眼，你是不是也要對她獻上自己的膝蓋。

對比圖片效果更加鮮明。可以看出她的馬甲線已經隱約可見。不要想當然地認為練腹是個大工程，就將其拒之千里，只要你明確目標，並付諸努力，健康完美的好身材就在前方等你。

—貴在堅持—

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